臀圍尺寸正常，但臀型扁平下垂的MM們別再煩惱啦！以下是幾個健臀小秘訣，會大大提高你的翹臀效果哦。
1.「扁平」MM的飯後小熱身
A.扁平成因：
從小愛挑食，久而久之，腸胃消化功能減弱；不喜愛運動，身體發育不平衡。
B.拯救方案：
飯後健臀操，讓我告別「空前絕後」。
C.健臀小秘訣：
步驟一：每天晚飯半個小時後開始，身體平躺在地面，腳掌著地並曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。
步驟二：臀部高度至脊椎拉成一條直線，反覆2O次以上，或感到臀部微酸即可。
TIPS：如果在鍛煉中有明顯的腰部酸疼，則應立刻停止，可逐步增加活動量，循序漸進。
2.「下垂」MM重提信心
A.下垂成因：愛吃冰淇淋、油膩的小點心，運動後直接就休息，而不注意調整。
B.拯救方案：提臀操、注意飲食、注意休息方法三合一。
C.提臀小秘訣：
步驟一：平躺在地面，將雙腿向後伸直，雙腿上抬令臀部集中用力。
步驟二：上舉不要太高，大約與身體成一直線，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反覆約2O次。小貼士：運動後不要立刻休息，而是給自己一段放鬆的時間，散散步，不能馬上坐下。少吃含大量動物性脂肪的食物。 |
