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沙跑、雨跑、水跑等新興運動受青睞

沙跑

    不僅能健身而且還健腦

    沙跑是一種全身運動,跑步時身體對氧的攝取量增加,鍛煉了心肺器官的活動機能,提高了循環系統的能力。由於兩腿不停地轉換移動、協調配合,可以提高大腦左右半球的功能和腦細胞的反應速度及靈活性,延緩腦細胞的衰老;同時,可以鍛煉腿部肌肉力量及踝、膝、髖、腰等部位關節的靈活性。

    你只要每天早晨或傍晚在沙灘上跑二三十分鐘就夠了。如果擔心太陽會曬黑皮膚或離沙灘“遙遙十萬八千里”,那麼就可以在室內設計一間沙屋。目前,在英國已出現許多設在家裏的沙屋運動俱樂部,為人們提供了方便的鍛煉場所。

    雨跑

    呼吸最新鮮的空氣

    在細雨中慢跑,有許多晴天慢跑無法相比的保健作用。一場毛毛細雨,能消除塵埃,讓空氣更乾淨、更清新。另外,雨前陽光照射和細雨滴灑時產生的大量負離子,有“空氣維生素”之譽,不但能鬆弛神經,還能降低血壓,加強新陳代謝。在美國,許多人都開始熱衷於此項運動了。

    運動專家指出,雨中慢跑不僅能健身強體,還是一種很好的健腦活動,有利於大腦從緊張趨於平靜,也就是人們常說的心理和精神的調節。無遮蓋地在細雨中慢跑,接受雨水淋浴按摩,更令人身心皆振,耳目一新,疲勞及鬱悶頓消,促進機體對外界環境變化的適應,對於預防感冒,增強自身抵抗力等,都是大有裨益的。

    水跑

    最好的減肥健身運動

    在美國,有成千上萬的人開始到大海和泳池裏慢跑了。“水中慢跑”已成為當今美國集健美和減肥於一體的最新運動。

    水中慢跑時,身體應垂直懸浮於深水中,鼻孔比水面稍高一些,四肢猛劃。在同樣的時間、強度下進行運動,水中運動要比陸地運動消耗的能量多,可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

    專家說,人的腹部和腿還可通過水的阻力得到很好的鍛煉,在水中慢跑不僅可以去除腹部多餘的脂肪,而且能夠使雙腿變得修長、勻稱、性感。

    水中慢跑要循序漸進,在水中慢跑5分鐘後,心跳速度不應超過每分鐘110~130次,並以休息和運動交替進行為宜。(龍宇丹)
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