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水中瑜伽美體新計畫

經過幾季輪轉,廣受都市白領鍾愛的瑜伽運動火爆不減,且花樣日漸翻新。香熏瑜伽、力量瑜伽、高溫瑜伽……多達幾十種的瑜伽流派及融入了不同元素的特式瑜伽,讓人們對瑜伽總有一種新鮮探險的感受。而今,屬於廣州瑜伽迷的新刺激再次來襲--“水中瑜伽”這名新丁已經悄然登陸。

  泡在水中練瑜伽,可以讓習慣了陸地瑜伽的人們領略到不同境界:更輕鬆、更安全、



更寫意。據知,目前的練習者多以掌握潮流資訊的白領居多,對整日伏案工作的他們來說,水中瑜伽的妙處真是有如滔滔江水般綿綿不絕呢。

  比基尼的約會

  某個傍晚,天河體育中心一家高檔大型健身會所的室內泳池旁,一小群身著比基尼的OL在教練的帶領下,弓步、拉臂、彎腰……認真做著下水前的準備工作。仔細看看,裏面還摻雜著幾個高大靚仔--但為何人們全都不戴泳鏡,甚至連泳帽都沒有?別誤會,他們並不是來學游泳的,眾人此行的目的只有一個--在齊腰深的水中練瑜伽。

  10分鐘後,開始下水!在教練的指揮下,大家小心翼翼地在水中來回走動或是原地跳跳,據說如果不熟悉一下水溫,待會做動作時可能會施展不開。片刻後,終於要一探水中瑜伽的幽秘了,大家都顯得有些亢奮。伴著幽雅如天籟之音的樂聲,學員們緩緩抬起左臂,再舉起右腿,身體前傾,再向後仰……泛著??波光的泳池裏,比基尼們跳躍著有如水上芭蕾般的動感之美,旁人看來真是超養眼!

  據說在瑜伽術的發源地印度,某些瑜伽師可以不吃不喝被置入水中若干日,出來卻安然無恙,這一異人之舉,就連科學家和生物學家們都感到費解。

  輕鬆:旱鴨子照樣練

  水中瑜伽最早源於歐美,國內部分城市從去年便已開始引入,但在廣州卻是初次登陸,據禦都體育的瑜伽教練GIGI介紹,水中瑜伽一般是在1到1.4米深的水池中進行,與陸上瑜伽一樣,它也包含冥想、呼吸和肢體伸展等環節。即使你是旱鴨子,照樣可以在水中玩轉瑜伽,因為自始至終,鼻子都會露在水面之上。在動作上,水中瑜伽保留了陸上瑜伽的精華,比如鷹式站立、吸氣、呼氣、交叉抱肘、左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒等。借助於水的浮力,身體的柔韌性更好地體現出來,許多陸地上不能完成的動作會變得輕而易舉。她舉了個例子:比如在水下,幾乎人人都能將腿輕易舉過頭頂--要是沒有水的浮力幫忙,多數人恐怕只能癡心妄想。

  據介紹,練水中瑜伽,最大的吸引在於水流作用於人體的柔軟性,它讓人在輕鬆完成美體之餘,還能享受沐浴般的冰涼暢快。因為要對抗水的阻力,水中瑜伽一周只需練習兩次就可以達到陸上瑜伽天天練習的效果。

  GIGI說,水性決定了水中瑜伽的優勢。例如水的阻力幫助練習者消耗更多熱量;水的浮力讓動作完成得更加輕鬆;水的柔軟性則可保護人體在練習時不受損傷,減輕傳統瑜伽可能會帶來的身體疼痛……

  不過,水也並非全是推波助瀾,水中練習還是有一定難度的。最典型的就是水的浮力讓人很難掌握平衡。因此,在正式練習前,首先便是要儘量親近水。不然要是閣下怕水,怎麼能身心放鬆地舒展身體呢。正因為水中瑜伽講究學員間的互動,通常一個訓練班會將人數控制在十人左右。相應地,水中的基本動作也多是以協作性質為主?大家要麼圍成一個大圈,要麼兩三個分成一組,手拉著手,一起伸胳膊、抬腿,共同感受別樣的瑜伽之樂。

  享受:練到想睡覺

  借助水的浮力、壓力、阻力,來達成更自然、更輕鬆、更愉快的瑜伽之旅,從而使身體得到最大限度的放鬆,這就是水中瑜伽的神奇之處。從事瑜伽教學工作多年的GIGI深有體會地說,多數人在陸上練瑜伽會神情肅穆,而到了水中則很容易放鬆並活躍起來,面部表情的生動係數要加多好幾個。水中瑜伽更具親和性和娛樂性,強調一種和諧的美感,練習者更容易產生愉悅感,而不會感到枯燥。

  由於水是無處不在的,舒緩便成了水中動作的一致基調。“可以說就是一種放鬆吧。下了班,過來練一下,身體和精神上都覺得輕鬆了不少。”在外企工作的唐小姐說。

  作為水中健身運動的一種,水中瑜伽已被人們認為是最健康、最見效,且新穎、安全的時尚健身方式。談到水對身體的保健,GIGI說自己最有發言權。曾是一名體操運動員的她,身上因訓練而留下不少傷病,對她來說,練習水上瑜伽就等於是在療傷。“腰椎的一些老毛病得到了緩解,所以我本身就是一名水中瑜伽的受益者”。

  在整個練習的尾聲,仍然會有一段冥想,這時便進入最後的放鬆。學員們把俗稱“米線”的水上健腹器當作臨時搭起的“水床”,將四肢像晾衣服一樣,搭在兩條浮杆上,仰面漂浮在水面,聆聽著曼妙的音樂,想像著教練描繪的美景,不少人差點要被這股寧靜催眠了,“好像回歸了自然,快要睡著了……”

  “明顯感覺到熱量在消耗,但又不覺得累”這是學員上岸後的一致感受。在愉快的情緒中輕鬆享受美體--愛上水中瑜伽,就是這麼容易。

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  水的學問

  由於水的多種特性(水流、波浪、摩擦及水的拍打等),在水中運動肌體的可塑性最強,水中瑜伽可以健身、塑身、養顏、緩解壓力,通過活動體內的腺體、器官、神經,加強心肺功能和肌肉訓練,進而達到雕塑身材、健美肌膚的目的。

  1、水阻力=塑形

  水中活動比陸地上需要更多熱量,因而不但能消耗更多脂肪,使形體線條變得柔韌和諧,還可幫助收縮肌肉、健美身材。水流對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部的作用十分明顯,長期堅持水上瑜伽,可使人體向流線型發展。

  2、浸泡=補水

  泡在水裏能潤膚!不用費盡心機想著怎樣進行身體潤膚,練上一陣水中瑜伽,就會明顯感覺到全身皮膚都在靜靜地吸收水分。另外,由於水中運動相對出汗較少,也避免了汗水中的鹽分對皮膚的刺激。

  3、水浮力=放鬆

  水的浮力讓人們在練習水中瑜伽時能更好地學會放鬆和集中注意力,因為在水中保持平衡要比在陸地上注意力更集中;浮力還可幫助肥胖及韌帶不夠柔軟者更快學會瑜伽中彎、伸、扭、推、擠等動作。

  4、水壓=按摩

  瑜伽的呼吸法能提高體內血液含氧量,排出身體毒素。在水中配合腹式呼吸,可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼,這種內與外的雙重按摩,可達到舒活全身筋骨,消防疲勞的效果。而水中的壓力和水流、波浪又可以有效地按摩肌膚,減緩肌膚的鬆弛老化。
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