返回列表 回復 發帖

簡單易學 美眉瑜伽拉伸操

 身體直立,背部要挺直,全身肌肉拉緊,雙手水準舉,慢慢的吸氣再呼氣,調整好呼吸,保持1分鐘。做瑜珈很講究配合適當的呼吸才有效果。



  保持呼吸節奏,雙手慢慢上舉,緊貼耳朵合攏。保持1分鐘,想著我們的手臂肌肉都在最大限度的拉伸。



  保持平衡與呼吸,抬起大腿,收縮小腿,讓腳底緊貼著膝蓋內側。這個過程比較難,剛開始可能做不好,堅持一星期後,平衡與呼吸就都能掌握了。



  手臂要儘量貼著耳朵伸直,不要彎曲,否則拉伸上肢就沒有效果了。
返回列表