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肉類含豐富蛋白質 我們每天該吃多少肉

專家認為,吃肉多少不必劃一,應根據年齡、性別和勞動情況而有所區別。在通常情況下,每天的建議吃肉量是:

  1~3歲:75克;

  4~6歲:100克;

  7~10歲:120克;

  11~13歲:男性140克;女性130克;

  14~17歲:男性150克;女性140克;

  以腦力勞動為主的成人:男性140;女性120克;

  從事輕體力勞動的成人:男性150克;女性130克;

  從事中等強度勞動的成人:男性160克;女性140克;

  從事重體力勞動的成人:男性190克;女性160克;

  60~75歲的老人:男性120克;女性110克;

  75歲以上的老人,每天肉食不宜超過100克。

  當然,各人的習慣和喜愛程度不一,對肉食亦可酌情有小幅度的增減。

  要注意的是,肉食宜肥瘦皆用,並非越瘦越好。另外,午餐可多用些肉食,不要只在晚上大吃一頓。如果每週有一天只吃素,不吃肉,則更好。
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