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全身減肥操9個經典有效的姿勢

?仰臥:雙手叉腰或置腦後,兩腿伸直,腳尖勾住固定物,起坐  

  ?坐姿:雙手拉固定的橡皮條(或持1-2千克的啞鈴)置胸部,仰臥

  ?仰臥:雙手置體側。兩腿直舉與上體成直角,再平穩放下;或者舉腿抬臀,儘量用腳尖觸及頭頂上方

  ?立姿:雙手交叉置腦後,兩腳不動,身體儘量左右旋轉  

  ?立姿:雙手持體操棍置腦後,兩腿伸直,上體前傾後仰。

  ?立姿:雙手叉腰,兩腿伸直,上體略前傾,以腰部為軸左右轉動。

  ?俯臥:雙手交叉置腦後,頭部和上體儘量抬起

  ?立姿;雙手持體操棍置腦後,挺胸下蹲10-15次。還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物,增加負荷

  ?立姿:雙手叉腰,兩眼平視前方,反復提踵。
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