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秋季減肥是七個策略

大量喝水

  每天八杯水能減肥,這個不是新鮮事,但是你可能並不知道,如果你每天少喝一杯可樂,把它換成白開水,一個星期下來,你就能減少攝入了1000多卡熱量哦,僅僅這一點,就能讓你月減兩斤了。

   而且秋季氣候乾燥,人體會大量損耗水分。據測算,人體皮膚每天蒸發的水分約在600毫升以上,從鼻腔呼出的水分也不下300毫升。為及時補足這些損失,秋天每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上,以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

    應注意飲食的調節。

  肥胖者在秋天應多吃一些低熱量的食品,如赤豆、蘿蔔、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食慾,低熱食品一般不能解「饞」。自己也可以通過合理按摩,可使肌肉活動增強,血液循環加快,尤其是腹部按摩,不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動,增加排便次數,減少腸道對營養物質的吸收,因而減肥效果更為顯著。

    食物富含纖維,就意味著它含有的熱量較少,同時也意味著它容易讓人產生飽腹感,並且,消化的過程也比較長,讓你進食量減少很多。女性每天需要至少25克纖維,而男性需要38克。全麥、水果、蔬菜都是不錯的選擇。吃澱粉類食物,有一個判斷澱粉含量的簡單方法,就是看顏色,純白色的澱粉食物,澱粉含量最高,例如大米麵粉等,而有色的食物(天然顏色),例如小麥、燕麥等,含的纖維量就很高。

    補充鈣質降食慾

    鈣質是骨骼生長重要營養素,減重者更要攝取鈣質,可代謝體內油脂、降低熱量吸收。若體內鈣質不夠,食慾會變得較好,易造成飲食過量,最好在餐前先喝1杯250c.c.牛奶,增加鈣質含量並增加飽足感,以免吃太多,如有乳糖不適症的人,可用無糖豆漿或優酪乳代替。

    薄菜葉熱量較低

    很多人只要以為吃大量的蔬菜水果就可以快速減重,但其實減重者要選葉片較薄的葉菜類,醣類、熱量較低,如空心菜、菠菜等,要避免選葉片厚的蔬菜,例如高麗菜、芥藍菜等,熱量會比較高。另外,選擇馬鈴薯、芋頭、地瓜等根莖類,醣類熱量含量高,多攝取1碗根莖類,主食白飯量就要減少60%,以免吃進太多的熱量。

    蛋白質增飽足感

    減重控制飲食是最困難的部分,要多擇蛋白質、粗澱粉類,如蛋、牛奶、五穀等,可增加飽足感。

    魚肉富含Ω-3不飽和脂肪酸,對你的皮膚和大腦以及心血管系統都有好處。魚肉還是一種低卡路里肉類,當,前提是你清蒸或者水煮,如果用油炸,熱量也會高得嚇人的。青魚、三文魚、吞拿魚等海魚都是不錯的選擇。如果外出吃飯,盡量挑選這些魚肉菜吧,避開那些油膩的牛排雞排之類。當然,如果你不愛吃魚肉,你還可以從其他食物中獲得Ω-3不飽和脂肪酸,例如核桃、大豆、芥化子油、亞麻種子等。

    提醒攝取動物性蛋白質時,不要吃肥肉部分,最好選擇去皮雞肉、海鮮等減少攝取的熱量,另外,烹調的方式也要以蒸、鹵、涼拌為主,不可以吃油炸物,以免增加熱量。
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