大家都知道食物有個「金字塔」，它把我們每天所吃食物的種類和數量按金字塔形排列，使我們能夠根據它來合理地安排飲食。最近，美國專家提出了一個運動「金字塔」模型。他們指出，在日常生活中，只有同時遵循兩種「金字塔」模型，才能達到健康的目的。
運動「金字塔」共分三層，最底層是每天進行不少於30分鐘的有氧運動，比如散步、慢跑、騎車、游泳等，這些運動都有利於保護心血管系統。
美國運動醫學專家萊恩指出，這種運動不但會降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發病率，還對糖尿病、結腸癌等其他一些疾病起到很好的預防作用。做這類運動可以一次完成，也可以分散進行。如每次10分鐘，共做3次。如果要想減肥的話，每天的運動時間不能少於一個小時。
運動「金字塔」的第二層是每天進行5—10分鐘的伸展運動，包括下蹲、轉體、甩手等。伸展運動可使過勞的肌肉放鬆而伸展，恢復生理機能，預防運動損傷的發生，提高生活質量。
做這類運動可以見縫插針，如起床後、工作中的休息時間、沐浴後、睡覺前等都可以進行。
位於運動「金字塔」頂端的是力量訓練。力量訓練可使人的骨骼更堅硬、肌肉強壯、代謝旺盛。強壯的肌肉還有助於消耗更多的熱量，這對減肥也是非常有益的。普通人力量訓練主要以發展肌肉耐力和提高內臟機能水平為目的，運動負荷低一些，可以舉舉啞鈴，每組20—25次，每週5—7次。 |
