東方女性都屬於下半身型肥胖，但其實隨著飲食習慣的日漸西化及生活環境的改變，現在有上半型肥胖困擾的人其實也不在少數了！尤其是一般我們所俗稱「蘋果型肥胖」的上半身型肥胖，對於健康的影響遠遠大於其它型的肥胖，所以如果你有著一副圓滾滾的蘋果型身材的話，可要趕快為自己進行健康體重管理計劃了！
嚴格上來說，男性及女性的腰圍必須分別大於90及80公分，或是以腰圍除以臀圍的腰臀比，分別大於1.0及0.8時才稱為上半身型肥胖。
一般而言，上半身肥胖的成因與飲食中過多的脂肪及精緻糖類有著密不可分的關係，所以在進行上半身減重計劃時，蛋糕、西點、餅乾、含酒精或是含奶精的飲料就必須列為拒絕往來戶了！
除此之外，上腹(肚臍以上)的肥胖還與進食速度過快、暴飲暴食、或是長期保持坐姿有關，因此，保持細嚼慢咽、攝取大量纖維、每小時起來活動一下都是預防上半身肥胖的不二法門。
在此提供你幾個上半身減肥的小竅門：
1、盡量吃新鮮自然不加工的食物，減少過多鹽份的攝取，以防止腋窩滯留多餘水份，使得手臂內側或腋下後方有浮腫贅肉的產生。
2、可補充適量的亞麻油酸，以幫助後背部棕色脂肪組織的活絡及代謝。
3、避免飲用大量冰凍飲品，以免影響腹部循環代謝，抑制了腹部脂肪的消耗。
4、香菇、海帶、紫菜、金針、西芹和綠花椰都是可以多攝取的蔬菜，對於增加人體的新陳代謝有很大的幫助。
5、每天順時鐘按摩自己腹部約15分鐘(由肚臍右方約3指處開始)。
「羅馬不是一天造成的」，減肥一定要持之以恆，加油！ |
