?仰臥：雙手叉腰或置腦後，兩腿伸直，腳尖勾住固定物，起坐
?坐姿：雙手拉固定的橡皮條（或持1-2千克的啞鈴）置胸部，仰臥
?仰臥：雙手置體側。兩腿直舉與上體成直角，再平穩放下；或者舉腿抬臀，儘量用腳尖觸及頭頂上方
?立姿：雙手交叉置腦後，兩腳不動，身體儘量左右旋轉
?立姿：雙手持體操棍置腦後，兩腿伸直，上體前傾後仰。
?立姿：雙手叉腰，兩腿伸直，上體略前傾，以腰部為軸左右轉動。
?俯臥：雙手交叉置腦後，頭部和上體儘量抬起
?立姿；雙手持體操棍置腦後，挺胸下蹲10-15次。還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物，增加負荷
?立姿：雙手叉腰，兩眼平視前方，反復提踵。 |
