1. 怎麼叫有效減肥每個人體質不同，有人大汗淋漓，有人只是稍微出汗，偶一個人，不同日子出汗情況還有所不同捏。怎麼衡量，介紹幾個方法：
金標準：達到這個就放心吧，保證有用心率保持在有氧運動心率範圍，怎麼算出汗情況：如果跑完大腿正面都跟水洗的一樣了，放心吧，保證有用，但是這時要注意，心率不能過上面算出結果的高限，因為超了就變成無氧運動了，倒不利減肥了;如果汗沒有那麼多，也不代表就不行，有人就是不愛出汗，或者像我有時候，這天困了累了就不容易出汗，這時用第一種方法衡量就行。但是如果你不出汗，那可不行，跑1h不累不熱不喘的，說明你沒好好跑，打效果：哈哈!其實這個才是真正的金標準啊!一般跑個1個禮拜吧，或者更短，就能見效了，什麼意思呢?就是你摸自己，感覺瘦了，哈哈!恭喜恭喜!堅持吧2. 我怕肥沒減掉，倒長肌肉，哭死～放心先說一個寬心的，要想練出健美運動員那樣的肌肉，需要激素+力量訓練+高蛋白飲食哪個我們有?哪個也沒有我們女生本身激素水平就不會練成那樣高強度的力量訓練我們沒有，我們做的是中低強度的有氧運動，配合局部減肥的那些，練出線條沒問題，要練出那種肌肉塊，強度遠遠不夠高蛋白飲食?jms我們每天都是控制飲食的所以這個疑慮可以排除了但是!要強調兩點!注意哦a. 跑步初期，大概4，5天時間，腿會疼，會變硬，這時一定不要放棄，堅持，腿疼是因為久不運動了，乍一運動，乳酸堆積，過幾天代謝出去就好了。變硬是長肌肉了，別怕，這點兒肌肉不影響什麼，反倒幫你提高代謝水平，因為脂肪減的不夠多，腿才顯粗的，繼續跑，肌肉會恆定，但脂肪會繼續減，腿慢慢就瘦了，歐是跑到4,5天，腿就不疼，也逐漸開始軟了。b.拉伸!拉伸反覆強調啦!防疼，防長肌肉塊兒，誰不拉伸，長肌肉塊兒，別找我啊各人體質不同，以防萬一，我還是說一句，以上言論是就大多數人而言，可能真的有人就是好長肌肉的體質，如果跑步腿粗了，表打我啊3. 跑這麼長時間，太無聊減肥嘛，還想多舒坦想要原地跑步很有意思，也不是沒可能，跑些日子見成效了，就會越跑越帶勁，有個好的跑步姿勢，有助於自我感覺良好，也幫助你愛上跑步還有個最有用的，就是一邊跑一邊聽音樂，找動感的，最好拍子適合自己跑步速度的。看電視、DVD都行，分散注意力就好，但看電視有一點要注意，就是跑著跑著容易慢下來，要注意隨時補強4. 我堅持不下來怎麼辦這種分兩種情況：
a. 確實跑不到1h的，那就慢慢來，可以先從10分鐘，20分種開始，跑總比不跑強，但別太放任自己，每天要有進步，減肥就不要找借口。慢慢地，跑到半小時以上，因為只有半小時後才開始燃燒脂肪b. 還有10分鐘，算了～50分鐘也很好了。像這種的，就是一句話：沒有什麼不能堅持的!告訴自己這句話吧，放心，你肯定能做到5. 多長時間能見效各人情況不同，我感覺1個禮拜或更短，就可以了，自己就能摸出來瘦了，但這時候秤上可能沒反應，別人可能也看不出來，堅持!!過些天就有大收穫了6. 終極秘笈：如何加強效果哈哈!都跑1h，我的效果可以更好麼?可以!就是保鮮膜!在腰腹抹上減肥膏，然後保鮮膜，這樣腰腹減的快!因人而異，受不了的mm，就直接跑，效果也很好的。 |
