沙跑
不僅能健身而且還健腦
沙跑是一種全身運動，跑步時身體對氧的攝取量增加，鍛煉了心肺器官的活動機能，提高了循環系統的能力。由於兩腿不停地轉換移動、協調配合，可以提高大腦左右半球的功能和腦細胞的反應速度及靈活性，延緩腦細胞的衰老；同時，可以鍛煉腿部肌肉力量及踝、膝、髖、腰等部位關節的靈活性。
你只要每天早晨或傍晚在沙灘上跑二三十分鐘就夠了。如果擔心太陽會曬黑皮膚或離沙灘“遙遙十萬八千里”，那麼就可以在室內設計一間沙屋。目前，在英國已出現許多設在家裏的沙屋運動俱樂部，為人們提供了方便的鍛煉場所。
雨跑
呼吸最新鮮的空氣
在細雨中慢跑，有許多晴天慢跑無法相比的保健作用。一場毛毛細雨，能消除塵埃，讓空氣更乾淨、更清新。另外，雨前陽光照射和細雨滴灑時產生的大量負離子，有“空氣維生素”之譽，不但能鬆弛神經，還能降低血壓，加強新陳代謝。在美國，許多人都開始熱衷於此項運動了。
運動專家指出，雨中慢跑不僅能健身強體，還是一種很好的健腦活動，有利於大腦從緊張趨於平靜，也就是人們常說的心理和精神的調節。無遮蓋地在細雨中慢跑，接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲勞及鬱悶頓消，促進機體對外界環境變化的適應，對於預防感冒，增強自身抵抗力等，都是大有裨益的。
水跑
最好的減肥健身運動
在美國，有成千上萬的人開始到大海和泳池裏慢跑了。“水中慢跑”已成為當今美國集健美和減肥於一體的最新運動。
水中慢跑時，身體應垂直懸浮於深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛劃。在同樣的時間、強度下進行運動，水中運動要比陸地運動消耗的能量多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
專家說，人的腹部和腿還可通過水的阻力得到很好的鍛煉，在水中慢跑不僅可以去除腹部多餘的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長、勻稱、性感。
水中慢跑要循序漸進，在水中慢跑5分鐘後，心跳速度不應超過每分鐘110～130次，並以休息和運動交替進行為宜。（龍宇丹） |
