零食分成三個等級，按“可經常食用”、“適當食用”和“限制食用”三個級別來推薦，為什麼要這麼分，哪些零食可以經常食用，哪些零食又被限制了呢?聽聽營養專家怎麼說零食。
可經常食用級：可每天食用
代表食品：新鮮水果、奶、堅果、豆製品、鮮果汁
上榜理由：低脂、低鹽、低糖
專家點評：這類零食含有豐富的營養素，且糖分和脂肪的含量相對較低，適合作為日常零食。
適當食用級：每週食用1-2次
代表食品：黑巧克力、乾果、奶片、乳酸飲料、火腿腸
上榜理由：中等量的脂肪、糖、鹽
專家點評：這些零食雖然含有較高的營養成分，但由於糖分或油脂含量偏高，因此只適宜偶爾食用。
限制食用級：每週不超過1次
代表食品：炸薯條、糖果、膨化食品、果脯、碳酸飲料
上榜理由：高糖、高鹽、高脂肪
專家點評：這類零食不僅營養含量少，而且糖分、鹽分和脂肪含量極高，且有些油炸的肉類中還可能含有苯並芘等致癌物質，平時應儘量避免食用。
零食的健康替代品
明明知道速食麵的調料包鹽分高，可很多人就是喜歡吃，這可怎麼辦?別著急，高主任的秘方就是：使用蔬菜自己製作調料，替代速食麵自帶的調料包，再加上一個雞蛋，就可以把速食麵打造成健康的快捷早餐了。其實，只要你用心，類似的健康替代品還有很多呢!
巧克力餅乾
健康替代品：獨立包裝的巧克力全麥棒
為什麼：全麥棒比餅乾的脂肪含量和熱量少得多，同時，獨立包裝易控制數量，一兩塊便足夠了。
碳酸飲料
健康替代品：橙味礦泉水或鮮榨果汁
為什麼：橙味礦泉水含有維生素C及葉酸，可以提供每日所需維生素C量的50%。鮮榨果汁富含鈣質和維生素D，糖含量較低。
蘋果
健康替代品：切片蘋果+脫脂焦糖
為什麼：將蘋果切片，同時澆一些脂肪含量低的脫脂焦糖在上面，保證營養，且口感更好。
炸薯條
健康替代品：烤土豆片
為什麼：烘烤製品不含有轉脂肪，降低了患冠心病的危險。
OL首選零食
誰說零食是孩子們的專利，很多OL一樣對他們情有獨鐘。高主任告訴記者，吃零食並不是不良飲食習慣，只要配合健康低熱量的食物，適量吃零食不但可以減輕饑餓感，還有助於防止胰島素驟升而導致脂肪積聚。
餅乾、麵包和蛋糕
含有豐富的碳水化合物和B族維生素，是維生素B1和尼克酸的重要來源。如果清晨匆匆趕來上班，沒顧上吃早餐，就應該選擇這類食品，因為它們能為大腦細胞提供能量，使人聰明，提高工作效率。
水果
含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，但含蛋白質、脂肪很少。經常吃不同種類的水果可增進食欲，幫助消化，治療便秘，對人體健康非常有益。如果三頓正餐已吃了足量主食，休息時不妨吃個水果。
奶類
含有豐富的優質蛋白質、鈣、比例合適的氨基酸等。優酪乳不但營養豐富，還易於消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。
很多女士喜歡吃杏仁、開心果、花生、瓜子等堅果。它們含有豐富的蛋白質、碳水化合物和礦物質，但脂肪含量較高，不宜過多食用。
TIPS 每日零食譜
10:00：牛奶、豆漿、全麥餅乾
早餐倉促的你這時可能會出現輕微的饑餓感，並影響身體和大腦的活力，因此，如果想上午精力充沛，可以適當補充些糖分低、蛋白質含量高的食物。
15:00：新鮮水果
如果午餐吃得比較好，下午可以補充些維生素，平衡膳食結構。
22:00：牛奶
臨睡前喝一杯牛奶，可以保證睡眠品質。 |
