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標題: 現在就開始你的美腿計劃吧 [打印本頁]

作者: enson9501    時間: 2010-2-21 01:14     標題: 現在就開始你的美腿計劃吧

一:站姿:

  1:背部挺直,要求腰背和頸形成一條自然的曲線。

  2:挺胸,雙肩撐開並稍向後展。

  3:後腰收緊,骨盆上提。

  4:臀部向內側夾緊上提。

  5:腿部肌肉繃緊、膝蓋不能彎曲,兩腿併攏,身體重心落在兩腳中間,腳尖向前。

    二:走姿

  1:膝關節在隨著抬起的右腳跟而適度彎曲,而左腿膝關節一定要伸直。雙手自然下垂,下頜微微收緊,抬頭挺胸,目光平視。

  2:右腿向前邁出一步,腳跟先著地,腳趾可以稍微抬起,兩腿膝蓋都要伸直,身體重心在左腿上。

  3:將身體重心向右腿轉移,同時左腿離地,腳尖用力,兩腿膝蓋都要伸直,兩臂自然擺動,手肘微曲。

  4:右腿腳掌著地,身體重心完全轉移到右腿,左腿伸直。

  5:左腿向右腿靠攏,腳尖著地,膝關節適度彎曲。

    三:坐姿

  1:立腰、挺胸,上體自然挺直,目光平視,兩腿併攏,大腿內側收緊。

  2:雙膝自然併攏收緊,小腿伸直,使得膝蓋到腳踝部位呈一條直線。

  3:兩腳併攏,腳尖繃直。




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