標題:
現在就開始你的美腿計劃吧
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作者:
enson9501
時間:
2010-2-21 01:14
標題:
現在就開始你的美腿計劃吧
一：站姿：
1：背部挺直，要求腰背和頸形成一條自然的曲線。
2：挺胸，雙肩撐開並稍向後展。
3：後腰收緊，骨盆上提。
4：臀部向內側夾緊上提。
5：腿部肌肉繃緊、膝蓋不能彎曲，兩腿併攏，身體重心落在兩腳中間，腳尖向前。
二：走姿
1：膝關節在隨著抬起的右腳跟而適度彎曲，而左腿膝關節一定要伸直。雙手自然下垂，下頜微微收緊，抬頭挺胸，目光平視。
2：右腿向前邁出一步，腳跟先著地，腳趾可以稍微抬起，兩腿膝蓋都要伸直，身體重心在左腿上。
3：將身體重心向右腿轉移，同時左腿離地，腳尖用力，兩腿膝蓋都要伸直，兩臂自然擺動，手肘微曲。
4：右腿腳掌著地，身體重心完全轉移到右腿，左腿伸直。
5：左腿向右腿靠攏，腳尖著地，膝關節適度彎曲。
三：坐姿
1：立腰、挺胸，上體自然挺直，目光平視，兩腿併攏，大腿內側收緊。
2：雙膝自然併攏收緊，小腿伸直，使得膝蓋到腳踝部位呈一條直線。
3：兩腳併攏，腳尖繃直。
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