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標題: 鍛煉別一出門就跑最好先做做準備動作 [打印本頁]

作者: mattiefred0603 時間: 2010-11-21 17:44 標題: 鍛煉別一出門就跑最好先做做準備動作

據報導，有些有慢跑習慣的人一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先做做準備動作，搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，冬季戴好手套，以防凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，才可以起跑。

　　跑步後，做好基礎素質鍛煉，能取得很好的健身效果。可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習。整個練習做完後，不要急於休息，注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩條腿交替前後左右自然擺動。然後，抬膝俯身，兩手握拳或成刀耽捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。（

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