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標題: 讓健身更投入更火熱的12招 [打印本頁]

作者: enson9501 時間: 2010-2-19 19:45 標題: 讓健身更投入更火熱的12招

有時候，你走進健身房，感覺疲憊和厭倦，肚子在咕咕叫，思想也無法集中：可有些時候，狀態卻出奇地好。思緒也很活躍，感覺渾身有力，每一次練習都能做到位。

　　這是怎麼回事，有如神助嗎？能否將良好狀態延續或者在狀態不佳時予以調整？

　　通常，除了游泳以外，在夏天健身或者運動總是需要些毅力的，那麼，在這樣火熱的季節裡，有什麼辦法讓身體也熱力四射，有助於達到健身和運動的效果。

　　多做幾次，少做幾次，表面上是小事，卻能決定整個健身計畫是否能有效開展，更不用說6個月後你的身體和精神面貌看起來會怎樣了。運動就像擴容一樣，每次鍛煉高於自己的最大容量，那麼下一次，你的容量就會大一點。如果這一次，練習重複的次數不及上一次，那麼這次就是不成功的。

　　全力以赴與走走過場間的差別，其實是從上而下的，也就是說是從你的腦子開始的。如果大腦開始倦怠，不能指望身體會挺身而出。要保持新鮮感和運動欲望，有時需要定下一些規則，運用些方法。

　　預先準備

　　如果一路上心事重重，思緒紊亂，那麼到更衣室時，你還沒做好準備，這場戰鬥已經打輸了半。健身跟提案一樣，也需要事先準備。你需要在事先幾小時前，甚至幾天前開始準備。

　　創造種期待感，預知將要獲得什麼樣的結果或成就，做到心中有數。

　　來自健身教練的專業意見是，如果你不是一個菜鳥，也曾經有過一個好身材的話，那麼看到如今開始發福走樣的身體，的確讓人倍感沮喪。對此，不妨找一個安靜的地方，閉上眼，想像自己盤腿坐在地板上，對面坐著同樣一個人，仿佛鏡中的自己。鏡中人其實代表著你的最佳狀態，他在和你談話，介紹他的經驗，向你娓娓道來他是如何做到的。這樣，你的意識會漸漸清晰起來，從前的一切會閃回，信心再次拾回。

　　糾正錯誤

　　從某種意義上來說，鍛煉是需要下一個決心、下一個狠心的。沒有訣竅，不能指望奇跡。鍛煉，特別是高強度的鍛煉並非易事，要清楚地意識到這一點。訓練時，每一下都要做到位，同時改掉不必要的壞習慣，比方說在動作組合間休息過長、花不合時宜的時間用作交際或欣賞美女、過分地對體形敏感以致隔三岔五地看一下鏡子中，自己有沒有壯大起來、或者敷衍了事，隨便舉舉。

　　具像化成功

　　對於許多成功運動員來說，將成功具像化是一個通用的方法。很簡單閉上眼睛，想像能輕鬆地舉起某個重量或者在球場上東擊西打。不需要設想全部的過程，只要一兩個回合就行。

　　在練習前花幾分鐘坐下來，幻想一下你達成了目標，是非常有效的。也可以在健身過程中，停下花30秒，幫助你重新找回注意力。

　　制訂合理目標

　　正如早上邁進辦公室時，不會對自己說，能做多少就做多少，或者說儘量多做一點一樣，每次健身也需要制訂一個可以達到的合理目標。事先制訂目標，就可以避免無所事事地在一旁閒逛，也不會迷惘地東一錘子西一棒。制訂目標有助於指引方向，集中精力於手頭的鍛煉。要制訂一個具體的、可衡量的、現實的、能達到的目標，而且制訂出時間表，這樣就簡便得多。有經驗的人都知道，瞭解自己進展如何、身體的疲勞度如何、每週多少時間為宜等，需要花很長時間才能摸索出來，如果你剛剛開始，在一名合格教練的指導下，只需要幾節課程就可以步入正軌。隨時作記錄

　　這是許多人所忽視的制訂目標的一部分，如果不納入正軌，就無法預知自己是否取得進步。但這並不意味著要記住一舉一動、招一式，這樣做只會讓人心有旁騖。有一個簡便易行的方法，只需在紙上畫一張表，記下常規所做的每一個練習，和每次的重量級別以及重複的數量即可。這樣做，花不了多少時間，卻能帶來不少成就感，以有效激勵和驅動自己。

　　來自健身教練的專業建議可以順便在一旁寫些激勵話語，如“再來兩下”、“堅持住”，不要寫負面的評論，不要記錄灰心的思想。

給自己挑戰

　　除了著眼於長期目標，還可以注重於每一個練習單元的認真完成，這樣可以激勵士氣、提升興趣。也許是在跑步機上跑20分鐘，看能多跑遠多少米，或者樹立一個端正的態度，比方說，將注意力集中於練習上，而不是女子瑜伽班。

　　先行興奮

　　有很多方式讓自己進入興奮的心理狀態，可以作些嘗試，找出適合自己的方法，比如聽一些搖滾樂、大聲喊叫、在跑步機上跑步、或不停地自我肯定。記得哪些方式管用，不妨記錄于鍛煉日誌中。

　　找准環境

　　不管是在家還是在健身館，氣氛對於你的能量表現都有很大影響。比如，如果你周圍的人看上去很倦怠、毫無生氣，只是走走形式的話，你也會受其影響而敷衍了事。但如果在一個健身房中，每個人都集中精力、熱火朝天，同樣會感染到你。如果俱樂部裡乾乾淨淨、秩序井然的話，會更讓人集中思想。

　　如果在家，嘗試將練習的房間改成一個“健身房”，將你最喜歡的、有激勵作用的橫幅懸掛起來，放些你最喜歡的音樂，這將使你在精神上將自己從一個吃飯睡覺看電視的場所轉移到一個“戰場”。甚至房間的顏色也會影響到鍛煉效果，比如紅色的牆壁會讓人更富鬥志。

　　尋找幫助

　　來自一名合格教練的鼓勵有助於幫你超額完成最後幾下，如果不請教練，可以找一個同伴——如果使用得當的話，能起到同樣的作用。不過，找同伴的目的是取得雙贏，如果你的同伴老是批評你，或者自己偷工減料，或隨意打擾你，那趁早換人。不過記住，與同伴配合時，應將交流用於探討如何完成目標，而不是相互聊天。

　　自說自話

　　有時，在練習的某個階段，會突然生出心灰意冷的感覺，覺得自己力不從心。不過這時，自說自話也許會提供鼓勵。當勢頭和力量開始衰退，可能會想到放棄，這是關鍵時刻，是時候改變跟自己說話的方式，重新回到良好狀態中。

　　這樣做的話，應在頭腦中明確想要說的話，不是“我累了”，而是“我能行”、“這很簡單”，“我的動力無窮”等。記住，每次覺得有些動搖或者後勁不足之時，這樣對自己說。

　　自我獎賞

　　鍛煉的長期益處有：好相貌、好力道、好身體。短期的益處則需要自己尋找。給自己完成任務後一定的獎勵，有助於下次保持動力。不需要什麼大不了之物，可以是杯咖啡，一張CD，不管是什麼，目的在於讓自己感到鍛煉是種樂趣而不是勉力為之。

　　準備下次

　　體力上的鍛煉結束了，思想上的還沒有。如果整日裡腦子都有勻稱這個概念，意味著會自覺地吃健康食品、保持充足睡眠、不飲酒過量。每次，在體力恢復前，先讓自己在精神上準備好去健身館，換句話說，如果在精神上振作起來，那麼也會影響到身體，這種態度每次會給你動力和力量。

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