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標題: 讓健身更投入更火熱的12招 [打印本頁]

作者: enson9501    時間: 2010-2-19 19:45     標題: 讓健身更投入更火熱的12招

有時候,你走進健身房,感覺疲憊和厭倦,肚子在咕咕叫,思想也無法集中:可有些時候,狀態卻出奇地好。思緒也很活躍,感覺渾身有力,每一次練習都能做到位。

  這是怎麼回事,有如神助嗎?能否將良好狀態延續或者在狀態不佳時予以調整?

  通常,除了游泳以外,在夏天健身或者運動總是需要些毅力的,那麼,在這樣火熱的季節裡,有什麼辦法讓身體也熱力四射,有助於達到健身和運動的效果。

  多做幾次,少做幾次,表面上是小事,卻能決定整個健身計畫是否能有效開展,更不用說6個月後你的身體和精神面貌看起來會怎樣了。運動就像擴容一樣,每次鍛煉高於自己的最大容量,那麼下一次,你的容量就會大一點。如果這一次,練習重複的次數不及上一次,那麼這次就是不成功的。

  全力以赴與走走過場間的差別,其實是從上而下的,也就是說是從你的腦子開始的。如果大腦開始倦怠,不能指望身體會挺身而出。要保持新鮮感和運動欲望,有時需要定下一些規則,運用些方法。

  預先準備

  如果一路上心事重重,思緒紊亂,那麼到更衣室時,你還沒做好準備,這場戰鬥已經打輸了半。健身跟提案一樣,也需要事先準備。你需要在事先幾小時前,甚至幾天前開始準備。

  創造種期待感,預知將要獲得什麼樣的結果或成就,做到心中有數。

  來自健身教練的專業意見是,如果你不是一個菜鳥,也曾經有過一個好身材的話,那麼看到如今開始發福走樣的身體,的確讓人倍感沮喪。對此,不妨找一個安靜的地方,閉上眼,想像自己盤腿坐在地板上,對面坐著同樣一個人,仿佛鏡中的自己。鏡中人其實代表著你的最佳狀態,他在和你談話,介紹他的經驗,向你娓娓道來他是如何做到的。這樣,你的意識會漸漸清晰起來,從前的一切會閃回,信心再次拾回。

  糾正錯誤

  從某種意義上來說,鍛煉是需要下一個決心、下一個狠心的。沒有訣竅,不能指望奇跡。鍛煉,特別是高強度的鍛煉並非易事,要清楚地意識到這一點。訓練時,每一下都要做到位,同時改掉不必要的壞習慣,比方說在動作組合間休息過長、花不合時宜的時間用作交際或欣賞美女、過分地對體形敏感以致隔三岔五地看一下鏡子中,自己有沒有壯大起來、或者敷衍了事,隨便舉舉。

  具像化成功

  對於許多成功運動員來說,將成功具像化是一個通用的方法。很簡單閉上眼睛,想像能輕鬆地舉起某個重量或者在球場上東擊西打。不需要設想全部的過程,只要一兩個回合就行。

  在練習前花幾分鐘坐下來,幻想一下你達成了目標,是非常有效的。也可以在健身過程中,停下花30秒,幫助你重新找回注意力。

  制訂合理目標

  正如早上邁進辦公室時,不會對自己說,能做多少就做多少,或者說儘量多做一點一樣,每次健身也需要制訂一個可以達到的合理目標。事先制訂目標,就可以避免無所事事地在一旁閒逛,也不會迷惘地東一錘子西一棒。制訂目標有助於指引方向,集中精力於手頭的鍛煉。要制訂一個具體的、可衡量的、現實的、能達到的目標,而且制訂出時間表,這樣就簡便得多。有經驗的人都知道,瞭解自己進展如何、身體的疲勞度如何、每週多少時間為宜等,需要花很長時間才能摸索出來,如果你剛剛開始,在一名合格教練的指導下,只需要幾節課程就可以步入正軌。隨時作記錄

  這是許多人所忽視的制訂目標的一部分,如果不納入正軌,就無法預知自己是否取得進步。但這並不意味著要記住一舉一動、招一式,這樣做只會讓人心有旁騖。有一個簡便易行的方法,只需在紙上畫一張表,記下常規所做的每一個練習,和每次的重量級別以及重複的數量即可。這樣做,花不了多少時間,卻能帶來不少成就感,以有效激勵和驅動自己。

  來自健身教練的專業建議可以順便在一旁寫些激勵話語,如“再來兩下”、“堅持住”,不要寫負面的評論,不要記錄灰心的思想。

    給自己挑戰

  除了著眼於長期目標,還可以注重於每一個練習單元的認真完成,這樣可以激勵士氣、提升興趣。也許是在跑步機上跑20分鐘,看能多跑遠多少米,或者樹立一個端正的態度,比方說,將注意力集中於練習上,而不是女子瑜伽班。

  先行興奮

  有很多方式讓自己進入興奮的心理狀態,可以作些嘗試,找出適合自己的方法,比如聽一些搖滾樂、大聲喊叫、在跑步機上跑步、或不停地自我肯定。記得哪些方式管用,不妨記錄于鍛煉日誌中。

  找准環境

  不管是在家還是在健身館,氣氛對於你的能量表現都有很大影響。比如,如果你周圍的人看上去很倦怠、毫無生氣,只是走走形式的話,你也會受其影響而敷衍了事。但如果在一個健身房中,每個人都集中精力、熱火朝天,同樣會感染到你。如果俱樂部裡乾乾淨淨、秩序井然的話,會更讓人集中思想。

  如果在家,嘗試將練習的房間改成一個“健身房”,將你最喜歡的、有激勵作用的橫幅懸掛起來,放些你最喜歡的音樂,這將使你在精神上將自己從一個吃飯睡覺看電視的場所轉移到一個“戰場”。甚至房間的顏色也會影響到鍛煉效果,比如紅色的牆壁會讓人更富鬥志。

  尋找幫助

  來自一名合格教練的鼓勵有助於幫你超額完成最後幾下,如果不請教練,可以找一個同伴——如果使用得當的話,能起到同樣的作用。不過,找同伴的目的是取得雙贏,如果你的同伴老是批評你,或者自己偷工減料,或隨意打擾你,那趁早換人。不過記住,與同伴配合時,應將交流用於探討如何完成目標,而不是相互聊天。

  自說自話

  有時,在練習的某個階段,會突然生出心灰意冷的感覺,覺得自己力不從心。不過這時,自說自話也許會提供鼓勵。當勢頭和力量開始衰退,可能會想到放棄,這是關鍵時刻,是時候改變跟自己說話的方式,重新回到良好狀態中。

  這樣做的話,應在頭腦中明確想要說的話,不是“我累了”,而是“我能行”、“這很簡單”,“我的動力無窮”等。記住,每次覺得有些動搖或者後勁不足之時,這樣對自己說。

  自我獎賞

  鍛煉的長期益處有:好相貌、好力道、好身體。短期的益處則需要自己尋找。給自己完成任務後一定的獎勵,有助於下次保持動力。不需要什麼大不了之物,可以是杯咖啡,一張CD,不管是什麼,目的在於讓自己感到鍛煉是種樂趣而不是勉力為之。

  準備下次

  體力上的鍛煉結束了,思想上的還沒有。如果整日裡腦子都有勻稱這個概念,意味著會自覺地吃健康食品、保持充足睡眠、不飲酒過量。每次,在體力恢復前,先讓自己在精神上準備好去健身館,換句話說,如果在精神上振作起來,那麼也會影響到身體,這種態度每次會給你動力和力量。




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