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標題: 阿斯湯嘎瑜伽(Astangha Yoga)塑身法 [打印本頁]

作者: Suzanne3031    時間: 2010-2-19 16:08     標題: 阿斯湯嘎瑜伽(Astangha Yoga)塑身法

適合:這種瑜伽對練習者體能素質要求很高,要求練習者身體健康,並且極有耐心。

  在婆坦加利的《瑜伽經》裡,八分支法瑜伽也被稱做阿斯湯嘎瑜伽(Astangha Yoga),是最古老的瑜伽練習體系。

  阿斯湯嘎瑜伽分為基礎級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的,都以5遍太陽祈禱式A和B開始,中間有大量的體位姿勢練習,最後以倒立和休息術作為結束。這樣連續不斷動作練習的目的,在於消耗大量熱量,以清潔身體,排出毒素。

  阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國家很多健身愛好者都熱衷於此。在西方,這種瑜伽也被稱作「力量瑜伽」。目前,國內一些瑜伽館已經開設阿斯湯嘎瑜伽課程,受到年輕人的歡迎,但大多以初級為主。

  練習過程中,承上啟下的動作Vinyasa裡有類似俯臥撐和撐腹前跳的姿勢,練習時間長了,體能消耗很大。練習時,還要封閉會陰和腹部,不少練習者覺得呼吸都要停止了,甚至疲勞不堪。因此,只有學習哈他瑜伽到比較高的程度,或者平素身體強壯,柔韌性好的人適合練習。



  特點:做Vinyasa時,要達到呼吸、姿勢和意識的完美結合,達到力量、穩定性、柔韌性的平衡統一。

  練習同時進行的Banda收束法(意為腹部和會陰的收縮)。阿斯湯嘎瑜伽理論認為,以上兩者是控制心靈穩定的關鍵。

  阿斯湯嘎瑜伽要求的呼吸方式,以喉嚨能輕微發出聲音的喉呼吸為主。

  注意:初學者、體弱多病的人、修習瑜伽時間不長的人不適合這種瑜伽。因為強度大,更不要盲目追求完成動作,而忽略身體的承受能力。

  一旦感覺體力透支、呼吸急促,請停止練習。如果身體出現疼痛,也說明超過了可以承受的極限。切記從初級入手,從易從緩,逐漸加強練習力度。也可以將哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽交替練習。

  TIPS--名詞解釋

  Vinyasa,意為動作與動作之間連接的後躍與前跳動作。阿斯湯嘎瑜伽所有的姿勢都由Vinyasa連接,十分考驗練習者體能。




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