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標題: 酷暑之下如何做運動? [打印本頁]

作者: bfrancis0714    時間: 2010-11-7 17:33     標題: 酷暑之下如何做運動?

溫飆升,戶外活動需要小心預防中暑。美國亞利桑那州梅約醫學中心的專家們建議:在高溫天氣中要多補充液體,穿合適的衣服,合理安排時間以避免熱浪。

  專家指出,在炎熱的天氣運動給心臟和肺增加了額外的負擔。那麼,到底應該怎樣做運動才能控制好體溫呢?

  慢慢做:開始運動時要緩慢進行,等到身體適應氣溫之後再逐漸增加鍛煉的時間與強度。如果你有慢性病或正在服藥,應向醫生諮詢。

  多喝水:身體出汗降溫的能力取決於水分補充是否足夠。運動時即使不渴,也要喝足量的水。如果你要做高強度的運動或運動時間在一個小時以上,可以考慮運動型飲料,可以補充流汗損失的納、氯、鉀。避免含咖啡因或酒精的飲料,因為它們會增加體液的流失。

  穿合適:輕薄、寬鬆的衣服有利於汗液揮發和通風。深色衣服會吸收熱能應儘量避免。戴淺色的帽子能減少日曬。

  避烈日:在清晨或傍晚運動,這時戶外較涼爽。如果條件允許,多在陰影處或者水池裡運動。

  塗防曬霜:曬傷的皮膚會影響身體降溫的能力。

  入室內:如果擔心溫度和濕度,可以到健身房鍛煉,在超市遛彎,或者在有空調的大樓裡爬樓梯。

  同時,運動時要注意中暑的徵兆:有沒有無力、頭痛、眩暈、肌肉抽筋、噁心嘔吐、心跳過快等症狀。一旦出現這些症狀,應立刻停止運動並離開高溫,喝水,弄濕皮膚表面並吹風扇。如果60分鐘之內沒有好轉,便要找醫生;如果發燒38.9℃以上或暈厥、意識迷糊,便需要急救。




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