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標題: 簡易美臀操-15分鐘搞定 [打印本頁]

作者: Libby0495 時間: 2010-2-18 17:47 標題: 簡易美臀操-15分鐘搞定

想要擁有緊實臀部應該如何運動美臀?下面就來教你4招簡單的瘦臀操，每天堅持15分鐘瘦臀操，讓你練就緊實臀部!趕快來運動美臀吧!

　　美麗臀部有以下幾個標準：線條圓潤、肌肉結實、沒有贅肉、沒有凹凸、臀底線短淺、皮膚光滑緊致。趕快對著鏡子檢查看看，自己的屁屁是否達到了標準呢?當你的臀底線 (臀部最低位置) 水平線深而長時，表示臀部不夠圓潤、有贅肉下垂。如果情況不嚴重，可以每天沐浴後為臀部做按摩，並勤做運動，防止臀部鬆弛。

　　1、右手按牆，右腳踏前貼實地下。左腳向後提起，大腿有拉扯感為正確。

　　2、右腳微微提高，手掌打圈按大腿外側，並向上移至接近臀部，有助通淋巴並改善血液循環。

　　3、雙腿合攏，膝蓋微微向前屈維持8秒，有助收緊臀部肌肉。

　　4、側身躺在床上，右手托頭，提起左腳維持8秒，再左右腳轉換做。

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