標題: 專家介紹幫助辦公族消除疲勞的4動作 [打印本頁]

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作者: Joanna5926    時間: 2010-2-18 04:35     標題: 專家介紹幫助辦公族消除疲勞的4動作

“辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，這使她們經常處於疲勞的狀態。

    臨床研究發現，一個人若長期處於疲勞的狀態，其循環系統、消化系統和運動系統等都會受到影響。長此以往，疾病就會不招自來。那麼，“辦公一族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢？為此，專家教我們一套秘訣，常坐辦公室的人，只要經常按照下面方法進行鍛煉與生活，就能及時從疲勞的狀態中恢復過來。

    常做健身操

    螺旋扭轉

    把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直；上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。

    這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。

    建議每側堅持10秒鐘，每給動作重複3次。

    蝴蝶伸展

    坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。

    這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。

    建議堅持8秒鐘，重複2次。

    橫躺拉腿

    平躺姿勢準備之後，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；

    手臂發力，感覺全身向上提；直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

    這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。

    建議堅持10秒鐘，重複4次。

    肩部抻拉

    身體成正立姿勢站好，用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，然後拉伸另一側肩部。

    這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。

    建議堅持10秒鐘，重複3次。

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