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標題: 專家介紹幫助辦公族消除疲勞的4動作 [打印本頁]

作者: Joanna5926    時間: 2010-2-18 04:35     標題: 專家介紹幫助辦公族消除疲勞的4動作

“辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時,這使她們經常處於疲勞的狀態。

    臨床研究發現,一個人若長期處於疲勞的狀態,其循環系統、消化系統和運動系統等都會受到影響。長此以往,疾病就會不招自來。那麼,“辦公一族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?為此,專家教我們一套秘訣,常坐辦公室的人,只要經常按照下面方法進行鍛煉與生活,就能及時從疲勞的狀態中恢復過來。

    常做健身操

    螺旋扭轉

    把雙腿伸直,右腿跨過左腿同時,保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。

    這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。

    建議每側堅持10秒鐘,每給動作重複3次。

    蝴蝶伸展

    坐姿,兩腳對在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內側肌肉。

    這個動作可以充分緩解腿部酸痛,鍛煉肌肉。

    建議堅持8秒鐘,重複2次。

    橫躺拉腿

    平躺姿勢準備之後,抬起雙腿,雙手抱住膝蓋反面;

    手臂發力,感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

    這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。

    建議堅持10秒鐘,重複4次。

    肩部抻拉

    身體成正立姿勢站好,用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側,然後拉伸另一側肩部。

    這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感,也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。

    建議堅持10秒鐘,重複3次。




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