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標題: 加強運動防護意識避免運動損傷 [打印本頁]

作者: woman2590 時間: 2010-2-17 10:06 標題: 加強運動防護意識避免運動損傷

避免運動損傷，我們在具體的體育鍛煉中應該要遵循以下幾點：

1、選擇自己感興趣並且適合自己鍛煉的方式進行鍛煉，並且最好在鍛煉之前做好相應的體格檢查工作，量力而行，一定要在身體機能允許的情況下參加體育鍛煉。

2、在體育鍛煉中加強運動防護意識，做好相應的運動防護措施。如，選擇合適的服裝和鞋子，選擇相應的護具以保護容易受傷的部位。從踝關節的護踝到肘關節的護肘，從舉重時用的腰帶到不起眼的健美褲……這些看似細小的運動護具，卻能夠在我們平時鍛煉的過程中為肌肉和關節分擔外來的壓力和衝擊。而各種關節是運動中最容易損傷的部位，關節過伸或過屈都有可能對肌腱造成損害，除做好熱身運動外，適當佩帶護具能在很大程度上避免肌腱過度拉伸。雖然不少曾經佩帶護具的人因為戴上護具之後感覺活動不靈便，而脫下了護具。然而，真正的威脅就存在於這一“戴”一“脫”之中。活動不靈便，是因為護具讓關節和肌肉在正常範圍內運動，而超常運動是造成損傷的重要原因之一。對於參加體育鍛煉的人來說，最好的護具就是繃帶和膠布，兩者與肌肉的結合程度最緊密，也能夠最好地保護肌肉和關節。打籃球的時候戴上護腕、護膝、護踝，踢足球的時候加上護腿板，護肘、護腕是打網球、羽毛球、乒乓球必不可少用品……這些微不足道的小護具，在關鍵時刻卻能為保護我們的身體幫上大忙。

3、在體育鍛煉中，一定要遵循科學的訓練原則，循序漸進，避免過度訓練。運動前做好充分的準備活動，切不可盲目行事或操之過急，同時要瞭解專案特點，掌握動作要領，加強全身和局部肌肉力量的訓練，以避免給肢體關節帶來不必要的損傷。

4、在體育鍛煉中加強自我監督和醫務人員的醫務監督工作。每一個參加體育鍛煉的人都應該瞭解該項目的特點以及出現損傷後急救處理辦法。一旦運動中出現不適現象應該要及時彙報老師和相關的醫務人員，以便及時調整訓練計畫，進行相應的治療和康復。

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