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標題: 按摩減肥的手法 [打印本頁]

作者: virgilscott5698    時間: 2010-10-8 15:10     標題: 按摩減肥的手法

身體發胖是由於脂肪太多,消耗小於儲備,日積月累造成的,所以,減肥就是要這些脂肪燃燒掉。通過按摩,只要找準穴位,把握好方法,就能夠促進減肥!


  足三里穴減肥按摩法 穴位圖:
  1.足三里 膝蓋外側下方1根手指處。是強身健體的長壽穴位,可以治療腹脹、腹痛、食慾不振、腹瀉、便秘、四肢無力等症狀。
  2.三陰交 在內腳踝向上3根手指寬的位置。特別適用於腰足寒冷及增強生殖器官的抗病能力。
  外膝眼下3寸、脛骨外側約一橫指處為足三里穴。用拇指在該穴上反覆按揉120次。
  壓四穴減肥按摩法
  1.中脘 胸窩口和肚臍的中間位置,對胃部免疫力低下的人特別有效。
  2.氣海 肚臍向下一個手指寬處,對精神紊亂、憂鬱有很好的效果。
  3.關元 肚臍向下3根手指寬處,對腹涼等寒體症有緩解效果。
  仰躺或坐著,用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞(即臍旁2寸,左右各一穴)、氣海等各絡穴上,感覺到酸疼後,拇指尖在各穴位上揉轉10圈。
  旋揉臍周減肥法
  坐著或躺著,按摩者右手四指併攏,指面放在肚臍上適當用力下壓,左右各旋揉10下。
  操作程序:
  1、清潔肚臍周圍皮膚。
  2、進行精油按摩。
  3、將艾條切一半備用(一次約用半條)
  4、以滴管將含有純中藥成分的精油滴在肚臍中(根據使用說明決定用量)。
  5、點燃艾條,點燃那頭往下,塞入艾筒中。當精油同草本中的有效成分滲透到肌膚時,用灸治的方式將其轉化為元氣,再通過經絡把元氣舒散全身,從而促進新陳代謝、排毒減肥。
  6、放上墊子,再放上艾筒,卷一條毛巾墊在艾筒把手下方。
  7、開始薰臍,時間約1小時,應根據個人情況選擇。
  8、完成後,擦試肚臍周圍的精油。
  功效:
  美容養顏、瘦身減肥、舒經活絡、補氣行脈、調節荷爾蒙激素水平、調整脾腎,可改善女性痛經、閉經、子宮下垂、氣喘、手腳冰冷、過敏性鼻炎等。
  適宜人群:
  睡眠不好,過度疲勞、肥胖、手腳冰涼、內分泌失調、便秘、脹氣、需要細腰塑身的人
  環摸按摩減肥法
  右手掌從心口窩開始摸,經左肋下,向下到小腹,向上經右肋下回摸到原處。如此環摸36圈;然後以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環摸36圈。
  這是一種最簡便的方法。晚上睡覺前或看電視的時候都可以進行。搓揉腹部,可以刺激神經末梢,使皮膚以及皮下脂肪的毛細血管開放,加快新陳代謝,促進皮膚組織的廢物排出,當然有助於減少脂肪。
  1、使用雙手,以畫大圓周方式由右至左施抹乳液至小腹與腰部,連續畫圓5次。
  2、由臀部上方朝腰部以畫圓的方式推壓5次。
  3、由胸部下方開始垂直往下向腹部,以雙手重疊波浪式按摩3次,再順同方向以柔捏手法按摩5次,促進脂肪分解與排水功能。
  一邊散步一邊按摩,好處多多
  走路走掉贅肉
  普通散步適用於上下班、飯後散步、購物買菜等。根據自己的需要,可以選擇慢速、中速或快速。快速並不等於急行,只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨,平和氣血,為減肥打下長久的基礎。
  搖臂散步
  散步時雙臂隨著步伐節奏用力前後擺動,或大幅度舉上放下,這對提升人的上肢、肩部以及胸腔活動功能好處多多,還可以防治肩周炎和胸悶。
  摩腹
  前進散步的時候,不斷用雙手按摩胸部、腹部和後腰部,能有效調節脾胃功能,防治腎氣下降,提高新陳代謝功能。輕鬆的散步和柔和的腹部按摩,也有助於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。
  如果你已經決定把步行列如自己的健身方案,那還有幾種步行鍛煉方法供你參考:
  1、普通散步法
  用慢速和中速行走,每次30——60分鐘,每日2——3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
  2、快速步行法(推薦!)
  每小時步行5——7公里,每次鍛煉30——60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
  3、定量步行法
  包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘>>
  編後:按摩到發熱的時候,可以感覺到脂肪的燃燒,很令人欣喜,但是這種小動作必須持之以恆,她不是令你快速減肥的方法,但絕對是減肥的好幫手!




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