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標題: 按摩減肥的手法 [打印本頁]

作者: virgilscott5698 時間: 2010-10-8 15:10 標題: 按摩減肥的手法

身體發胖是由於脂肪太多，消耗小於儲備，日積月累造成的，所以，減肥就是要這些脂肪燃燒掉。通過按摩，只要找準穴位，把握好方法，就能夠促進減肥！

　　足三里穴減肥按摩法穴位圖：
　　1.足三里膝蓋外側下方1根手指處。是強身健體的長壽穴位，可以治療腹脹、腹痛、食慾不振、腹瀉、便秘、四肢無力等症狀。
　　2.三陰交在內腳踝向上3根手指寬的位置。特別適用於腰足寒冷及增強生殖器官的抗病能力。
　　外膝眼下3寸、脛骨外側約一橫指處為足三里穴。用拇指在該穴上反覆按揉120次。
　　壓四穴減肥按摩法
　　1.中脘胸窩口和肚臍的中間位置，對胃部免疫力低下的人特別有效。
　　2.氣海肚臍向下一個手指寬處，對精神紊亂、憂鬱有很好的效果。
　　3.關元肚臍向下3根手指寬處，對腹涼等寒體症有緩解效果。
　　仰躺或坐著，用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞(即臍旁2寸，左右各一穴)、氣海等各絡穴上，感覺到酸疼後，拇指尖在各穴位上揉轉10圈。
　　旋揉臍周減肥法
　　坐著或躺著，按摩者右手四指併攏，指面放在肚臍上適當用力下壓，左右各旋揉10下。
　　操作程序：
　　1、清潔肚臍周圍皮膚。
　　2、進行精油按摩。
　　3、將艾條切一半備用（一次約用半條）
　　4、以滴管將含有純中藥成分的精油滴在肚臍中（根據使用說明決定用量）。
　　5、點燃艾條，點燃那頭往下，塞入艾筒中。當精油同草本中的有效成分滲透到肌膚時，用灸治的方式將其轉化為元氣，再通過經絡把元氣舒散全身，從而促進新陳代謝、排毒減肥。
　　6、放上墊子，再放上艾筒，卷一條毛巾墊在艾筒把手下方。
　　7、開始薰臍，時間約1小時，應根據個人情況選擇。
　　8、完成後，擦試肚臍周圍的精油。
　　功效：
　　美容養顏、瘦身減肥、舒經活絡、補氣行脈、調節荷爾蒙激素水平、調整脾腎，可改善女性痛經、閉經、子宮下垂、氣喘、手腳冰冷、過敏性鼻炎等。
　　適宜人群：
　　睡眠不好，過度疲勞、肥胖、手腳冰涼、內分泌失調、便秘、脹氣、需要細腰塑身的人
　　環摸按摩減肥法
　　右手掌從心口窩開始摸，經左肋下，向下到小腹，向上經右肋下回摸到原處。如此環摸36圈；然後以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環摸36圈。
　　這是一種最簡便的方法。晚上睡覺前或看電視的時候都可以進行。搓揉腹部，可以刺激神經末梢，使皮膚以及皮下脂肪的毛細血管開放，加快新陳代謝，促進皮膚組織的廢物排出，當然有助於減少脂肪。
　　1、使用雙手，以畫大圓周方式由右至左施抹乳液至小腹與腰部，連續畫圓5次。
　　2、由臀部上方朝腰部以畫圓的方式推壓5次。
　　3、由胸部下方開始垂直往下向腹部，以雙手重疊波浪式按摩3次，再順同方向以柔捏手法按摩5次，促進脂肪分解與排水功能。
　　一邊散步一邊按摩，好處多多
　　走路走掉贅肉
　　普通散步適用於上下班、飯後散步、購物買菜等。根據自己的需要，可以選擇慢速、中速或快速。快速並不等於急行，只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨，平和氣血，為減肥打下長久的基礎。
　　搖臂散步
　　散步時雙臂隨著步伐節奏用力前後擺動，或大幅度舉上放下，這對提升人的上肢、肩部以及胸腔活動功能好處多多，還可以防治肩周炎和胸悶。
　　摩腹
　　前進散步的時候，不斷用雙手按摩胸部、腹部和後腰部，能有效調節脾胃功能，防治腎氣下降，提高新陳代謝功能。輕鬆的散步和柔和的腹部按摩，也有助於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。
　　如果你已經決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：
　　1、普通散步法
　　用慢速和中速行走，每次30——60分鐘，每日2——3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
　　2、快速步行法（推薦！）
　　每小時步行5——7公里，每次鍛煉30——60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
　　3、定量步行法
　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘>>
　　編後：按摩到發熱的時候，可以感覺到脂肪的燃燒，很令人欣喜，但是這種小動作必須持之以恆，她不是令你快速減肥的方法，但絕對是減肥的好幫手！

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