標題:
夫妻浪漫的雙人健身操
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作者:
Iride4185
時間:
2010-2-14 15:36
標題:
夫妻浪漫的雙人健身操
人類行為學家發現，兩個人的距離在50CM以內時，人體內會產生一種細微的生物電流，這種電流會刺激人體的中樞神經系統，並使人感到愉快，鍛煉效果也會提高15%。下面介紹的雙人合作鍛煉方法不僅會讓你全身心地放鬆下來，還會鍛煉到你全身的肌理協調性和柔韌性，而且會充滿樂趣。
一、鍛煉胸肌、上臂與平衡力
兩人面對，雙臂相互支撐，然後做站立式俯臥撐動作。主要鍛煉胸部肌肉。
女士仰臥在長凳上，兩臂屈肘置於體側，男士跪在地上，雙手壓住其兩肘持續加力，對方用力向上夾肘重複動作，主要鍛煉胸部肌肉。
二、鍛煉下肢肌肉
女士側臥做腿側抬動作，男士握住其腳踝並施加阻力。當腿在下降過程時，施加反方阻力。兩腿輪流做，鍛煉大腿內側、外側和腰側肌肉。
女士跪撐于墊上，單腿做上舉運動，男士按住其小腿在上抬過程中施加阻力。鍛煉臀部肌肉。
女士俯臥，做勾腿動作，男士握住其腳踝並施加阻力，當腿在回落過程中，協助者雙手反向用力。鍛煉大腿後側的幗繩肌和大腿前側的股四頭肌。
三、鍛煉肩部、頸部肌肉、肱二頭肌
兩人前後站立，後邊的人用雙手握住其腕部持續加力，對方用力屈臂，鍛煉肱二頭肌。
兩人前後站立，後邊的人用雙手握住其腕部持續加力，對方用力將雙臂抬平，鍛煉肩部肌肉。
男士俯身臥於長凳上，女士用雙手頂住其頭部持續加力，鍛煉頸部後側肌肉。
四、鍛煉上半身肌肉
兩人前後站立，後邊的人用雙手手掌向上，前面的人手掌向下用雙臂支撐住身體至雙腳離地，堅持10-15秒種，主要鍛煉肱三頭肌、胸肌下側和協調性。
背對背坐下，雙手支撐地面，雙腿交替抬起，兩人保持同一頻率，鍛煉腹部和髂腰肌。
面對面站立，雙手互握，用腳踩對方的腳，同時注意躲避對方的腳，鍛煉雙方的協調性與靈活性。
兩人背對，雙手後伸相握，上體前傾，挺胸收腹，主要伸展胸部肌肉。
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