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標題: 婚前女性的瘦身飲食 [打印本頁]

作者: philipmark0218 時間: 2010-9-12 10:43 標題: 婚前女性的瘦身飲食

所有婚前的女性，必然希望快速恢復窈窕身段，以便做個最漂亮的新娘。但減重過程中，仍應以「健康」為前提，維持正常的減重速度，方為明智之舉。也就是「每週以減重0．5至1公斤」為宜，故建議於婚前三個月就開始進行減重的計劃。

正確的減重方式，是在專家的指導下，採用低熱量均衡飲食，再搭配適當的運動。換言之，若要維持每週減重0．5至1公斤的夢想，就必須每天減少500至1000卡的熱量攝取，並且增加熱量的消耗。至於熱量的計算，則可參考本書《日常食物之熱量簡表》及《各種活動所需熱量簡表》兩大單元。

總的來說，婚前減重飲食的原則包括以下幾個重點：

1．儘管降低食量，但仍要維持營養之均衡，不可只偏重某類食物而完全捨棄某類食物的攝取。

2．少鹽、少糖、少油脂，以免在無形中造成體脂肪的囤積。

3．減重期間，應維持良好飲食習慣，勿暴飲暴食，並目．盡量維持早睡早起的規律生活。

4．避免攝取高濃縮形態的食物，如：巧克力、甜麥圈、炸雞等。婚前通常會有情緒緊張、忙碌而壓力大的現象，進而造成便秘或失眠，所以，應吃清淡食物，多多攝取穀類、蔬菜和水果。

5．多多攝取水分多、纖維多的新鮮食物。此外，維生素C能淡化肌膚上的褐斑、雀斑並可對抗感冒、預防癌症，對人體的健康與美容有很大的幫助。皮脂腺分泌較為旺盛者，在此期間尤應避免油炸食物及堅果類食物，以免滋生面皰。

6．每日飲水介於1200cc至2000cc之間，以便加速新陳代謝。

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