標題: 暖背——女人瑜伽的根本 [打印本頁]

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作者: friend3890    時間: 2010-2-9 10:59     標題: 暖背——女人瑜伽的根本

Asana(阿薩納)：「暖背」練習——增強背部力量的妙方。

　　



　　圖1.青春和活力的源泉：「暖背」練習可以改善身體姿勢，保持脊椎彈性，使身體變得更靈活，思想變得更敏捷。

　　圖2.貓弓背：身體不良姿勢的剋星。

　　作用：

　　改善身體姿態　永葆青春

　　預防椎間盤疾病和骨質疏鬆症

　　促進身體靈活和思想敏捷

　　協調神經系統　促進思維敏銳和頭腦冷靜

　　動作要領：

　　採取挺直的跪姿，雙膝併攏，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直，昂首。閉上雙眼，將注意力集中在雙眉之間的一點之上。吸氣時將胸部和脊椎盡可能地往前伸直(如圖1所示)，而呼氣時則令背部呈圓狀(如圖2所示)。

　　特別提示：

　　初學者：吸氣時下巴位於頸部，而呼氣時則將下巴伸往胸前。

　　足下放一個枕頭對保護足背有幫助。

　　背部有問題的練習者，可以在腳後跟和臀部之間安放一個枕頭。

　　練習時呼吸節奏盡可能保持均勻。

　　如果熟練練習這套動作，可以不斷提高速度，使背部感到十分暖和。

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