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標題: 暖背——女人瑜伽的根本 [打印本頁]

作者: friend3890    時間: 2010-2-9 10:59     標題: 暖背——女人瑜伽的根本

Asana(阿薩納):「暖背」練習——增強背部力量的妙方。

  



  圖1.青春和活力的源泉:「暖背」練習可以改善身體姿勢,保持脊椎彈性,使身體變得更靈活,思想變得更敏捷。

  圖2.貓弓背:身體不良姿勢的剋星。

  作用:

  改善身體姿態 永葆青春

  預防椎間盤疾病和骨質疏鬆症

  促進身體靈活和思想敏捷

  協調神經系統 促進思維敏銳和頭腦冷靜

  動作要領:

  採取挺直的跪姿,雙膝併攏,兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直,昂首。閉上雙眼,將注意力集中在雙眉之間的一點之上。吸氣時將胸部和脊椎盡可能地往前伸直(如圖1所示),而呼氣時則令背部呈圓狀(如圖2所示)。

  特別提示:

  初學者:吸氣時下巴位於頸部,而呼氣時則將下巴伸往胸前。

  足下放一個枕頭對保護足背有幫助。

  背部有問題的練習者,可以在腳後跟和臀部之間安放一個枕頭。

  練習時呼吸節奏盡可能保持均勻。

  如果熟練練習這套動作,可以不斷提高速度,使背部感到十分暖和。




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