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標題: 瑜伽運動放鬆法 [打印本頁]

作者: brookslewis0419 時間: 2010-9-1 01:10 標題: 瑜伽運動放鬆法

part1：正確放鬆法，加倍活力

　　每次健身後都是大汗淋漓疲憊不堪，真想立刻躺下，睡上一整天。然而你可知道，那樣做並非恢復體力的最佳方式。積極性恢復指運動後的整理活動、物理和機械的放鬆與按摩、適當補充維生素、心理放鬆等。它有助於人體由激烈的活動狀態轉入正常的安靜狀態，使靜脈血盡快回流心臟，加快整個機體的恢復，防止出現急性腦貧血、血壓降低等現象。

　　簡單的整理運動

　　健身運動後若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理的活動，如走等。

　身體拉抻法

　　在劇烈的健身運動後，可以進行10分鐘左右抻拉肌肉的活動。首先，做抻拉的時候，可以或蹲或站，但如果要坐下來，則一定要在地上鋪上海綿墊，防止地上的濕氣侵入身體，否則會使正處於脆弱狀態的肌肉、關節出現更嚴重的酸痛感。如果實在太累，可以平躺片刻，讓腳的位置略高於頭，或與頭的高度持平，然後依次抖動、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以選擇慢跑放鬆，最好快慢交替，當感到自己心率、呼吸都很平穩後，再過渡到行走。

　　按摩恢復法

　　在健身後對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放鬆按摩，是一種最有效的消除疲勞方法。按摩一般在運動結束後20分鐘或健身當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動。按摩要從遠離心臟的部位開始進行，即從腳、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部。也可以與同伴互相按摩。如果條件允許，接受專業恢復性按摩的效果最好。

　　冥想放鬆法

　　冥想也是運動訓練後常見的恢復手段。你可以坐著，或仰臥，四肢平伸，處於安靜狀態，閉上眼睛，想像自己處在某種使你感到放鬆和舒服的環境之中。注意狀態集中在大腦所想像的事物上，比如溫暖的陽光照在你的身上，迎面吹來陣陣清爽的微風，海浪在有節奏地拍打或者正在有鳥語花香的樹林裡散步等。同時如果能配合張弛有度的呼吸，放鬆效果將更加倍。

　　補充維生素群

　　有研究發現，當人體感到疲勞或大運動量訓練後，給予100-150克葡萄糖，以補充運動中熱能的消耗，可促使肝糖元的儲存，預防脂肪肝，並且有恢復血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意補充蛋白質、維生素b1、維生素b2、維生素c、尼克酸及水和礦物質。因為訓練使體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，不盡快使這些物質水平恢復正常，機體的運動能力就要受到影響。

讓睡眠更充足優質

　　睡眠是消除疲勞最根本有效的方法之一。經常參加鍛煉的人，要保證充足的睡眠時間和良好的睡眠環境。一般每天至少保證8小時的睡眠時間。

　　有的人在運動後會失眠，其主要原因是運動後我們的神經仍然會處於興奮的狀態，令人一時難以入睡。尤其是你參加的運動是配有較強音樂的大運動量有氧操，更容易令神經較敏感的人睡眠困難，你可以試著將運動時間改在上午或下午，如果只能在晚上，最好選擇瑜伽這類較為舒緩的運動。

　　part2：健身後續寫美麗

　　在運動後，我們的肌膚新陳代謝會自然加速，大量排汗，一些殘留的多餘水分和廢物也會隨之排除。這樣說來，運動真是件有利於肌膚的事情。不過，由於機體的新陳代謝加快，流汗過多，會導致汗液中的酸性物質傷害表層肌膚，使肌膚過早老化。所以在健身後一定要加強肌膚的護理。

　　調節恰當的水溫

　　健身後淋浴的水溫也要適當。因為剛剛運動後大汗淋漓，若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。若水溫超過40攝氏度時，出現心肌缺血者明顯增多。而水溫40℃左右的池浴比淋浴更能起到使身心放鬆、解除疲勞的效果，但泡在熱水裡的時間一次也不宜超過5分鐘。

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