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標題: 瘦身瑜伽全面消滅贅肉 [打印本頁]

作者: goodwinreid6598 時間: 2010-8-15 00:44 標題: 瘦身瑜伽全面消滅贅肉

減掉腹部的贅肉

　　〔原地扭身功〕

　　左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。

　　動作解析：

　　1、兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。

　　2、吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

　　3、再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替著做 3 回以上。

　　減去腰部和腿部的贅肉

　　〔直立向前俯身功〕

　　動作解析：

　　1、兩腿張開至與肩同寬。

　　使腰和腿變細。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。

　　2、先吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。

　　3、盡可能地屏住呼吸，之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿後側伸直。做3 回以上。

　　塑造優美的體形

　　〔變形的蛇伸展功〕

　　可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時脊椎的左右兩側變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。

　　1、俯臥。右手向前伸展，並用左手抓住右腳。

　　2、吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左手拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。

　　3、另一側也用同樣的方法交替進行3 回以上。

　　減掉贅肉並增加身體的活力

　　〔太陽伸展功〕

　　使下巴和頸部的曲線更加優美。可以使下垂的臀部上挺，並且使背部的線條更加完美。腰也會變細。調節全身的線條，舒張腿部纏結的肌肉，從而使你擁有一個美麗的背影。此外，仰臥抬腿、蝗蟲伸展功、扭身功等動作可以幫助我們減去下巴、頸部、臀部等部位的贅肉。

　　1、兩腳併攏，雙手合十於胸前，作祈禱狀。將氣沉入丹田，在調勻氣息後將氣呼出。

　　2、吸氣的同時高舉兩臂，並將上身最大限度地向後仰。這時，腰部必須用力，否則會損傷腰部。同時，要消除頸部的緊張感，使頸部自然地向後仰。

　　3、呼氣的同時向前彎腰。要使雙手和雙腳處於一條直線，前額朝著腿的方向。這時，兩腿一定要挺直。

　　4、吸氣，並將左腳（或者右腳）向後伸展，同時使手掌和腳處於一條直線，而且不要讓膝關節受到損傷並使腿的角度成 90 度。軀幹盡量向上挺，並使眼睛望著天空。

　　5、屏住呼吸，並將另一條腿向後伸展，使從頭到腳踝的部位處於一條直線。這時，眼睛要望著兩隻手的中間。

6、呼氣的同時將膝蓋、胸、前額依次地放回地面。臀部要抬起，同時將腳趾翹起並向內側推壓。

　　7、吸氣，並將臀部放下來，腳趾放鬆，然後兩腿併攏，上身後仰作蛇伸展功的姿勢。眼睛望著天空。

　　8、呼氣的同時使腳底板著地，肩部向後拖拉，從而使全身成倒立的 V 形。眼睛要望著腳尖。

　　9、在吸氣的同時將左腳（或者右腳）放到兩隻手的中間。保持與 4 同樣的姿勢，但左右腿要互相換個位置。因為這樣才能維持左右的均衡。

　　10、呼氣，同時將兩腿併攏，保持與 3 同樣的姿勢。

　　11、吸氣的同時將手臂舉過頭頂，並向後仰。保持與 2 同樣的姿勢。

　　12、呼氣的同時慢慢地回復到原來的姿勢，並將兩臂放下。

　　太陽伸展功一般要將整套動作反覆練習 4 回，等到熟練以後最好反覆做 12 回左右。

　　減掉小腿和腰部的贅肉

　　〔彎腰功〕

　　促進氣血循環，從而使體內循環暢通，同時腸道也會收縮。腿和腰將會變細。此外，仰臥抬腿也有塑造完美的腰部線條和腿部線條的功效。

　　收腹

　　〔仰臥手抱腿功〕

　　小腹突出的原因之一就是因為腸道充滿濁氣的緣故。這一姿勢可以增強脾臟功能，從而調節體重，增強腸道機能，幫助排出腸道內的濁氣。

　　1、仰臥。呼氣再吸氣，同時將右腿彎曲，並用雙臂抱住，然後再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨（肩膀後部的骨頭）部位為止即可。

　　2、在握住腿的同時將上身放下來。在仰臥的狀態下吸一口氣，然後屏住呼吸的同時將上身抬起。

　　3、盡可能地屏住呼吸，然後呼氣，並同時盡量地蜷縮全身。

　　4、另一側也用同樣的方法進行練習。在將腿伸直的狀態下用同樣的方法左右交替著進行。做 3 回以上。

　　編後：無論你高矮胖瘦，都可以很美，關鍵是勻稱，沒有贅肉，練習這套瑜伽，不但可以幫你消滅贅肉，還可以放鬆身心，完美姿態呢！

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