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標題: 魔鬼電臀椅子練習法 [打印本頁]

作者: julyten0710 時間: 2010-8-12 02:02 標題: 魔鬼電臀椅子練習法

然臀圍尺寸正常，可是卻有點扁平、下垂，其實緊翹的臀部，只要在練習時選擇兼顧大腿的健身運動，就能煉出魔鬼翹臀。這套針對扁平臀部的翹臀操，只需要一把椅子就可以輕鬆告別扁平臀！
練習前要注意:

1. 身體要保持直立，做動作時臀部有收緊感才能達到效果。

2. 每個動作重複做10-20次，每個動作盡量做到自己最大幅度。

一：手扶椅背，身體直立並將右腿向正後抬起，在最高處保持5秒，換左腿重複。

二：與椅子保持一步距離，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝蓋上，然後利用臀部的力量向前壓，換左腿重複。

三：正坐於椅子上，臀部用力收緊，雙腳併攏腳尖著地，然後雙腿向兩側盡量打開，重複併攏打開。

四：雙手扶椅背，全身放鬆，然後用力夾緊臀部，夾緊後保持5秒。

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