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標題: 節食減肥需知 [打印本頁]

作者: mike7011    時間: 2010-2-4 11:56     標題: 節食減肥需知

以節食或控制飲食的方式減肥,九成都會再胖回來?

        對。控制飲食過程越辛苦,節食告一段落後胖回來的可能性就越大。唯一有效的方法是:長期改變飲食習慣,動不動就會變胖的人一輩子都得小心控制飲食。

       只要運動,或多或少都能甩掉點體重?

        錯。一般人必須持續45分鐘的密集運動,才會開始產生減肥的效果。據估算,一位女性以時速5公里的速度走上96小時37分鐘後,才能減掉1公斤的脂肪。何況劇烈運動後,往往胃口大開,不經意吃下更多的東西。想減肥就要有定期、規律但不過夜的運動。最理想的是每週平均做3個小時的運動,或者每天持續走路、做園藝、做家務等不消耗過多體力的活動。

        早餐不吃反而容易發胖?

        對。一早起床,肝臟和肌肉內分別存留一定量的糖分,如果你什麼都不吃,這些糖分會轉化成能量,以供整個早晨活動之所需。上午11點左右,原本儲存的糖分消耗殆盡,你開始覺得疲憊,工作效率下降。為了支撐下去,身體組織不會將“腦筋”動到儲存的脂肪上,反而會消耗你身上的肌肉,以期立即得到精力的補充。長此以往,你的肌肉組織會逐漸消失,將來隨便吃什麼都容易發胖。

        進行飲食控制時,最好以維生素補充體力?

        對。因為每天攝取食物的卡路里總量低於1400,便無法提供身體所需的維生素和礦物質。

        不含鹽的飲食有助減肥?

        錯。不攝取鹽分,只是讓身體組織少一點水分而已。但鹽分攝取切忌過量,以免身體積累過多水分而引發高血壓等致命病症。

        橄欖油含的卡路里比其他油類要低?

        錯。所有油類的油脂含量都差不多,唯一不同的是油脂品質。橄欖油的油脂品質較佳,只能說明對身體健康較為有益。要注意的是,進行飲食控制的階段絕不要一點油脂都不吃,因為腦部需要脂肪酸的供應。

       口香糖對身體無害?

        錯。為減輕糖分,並讓產品有點甜味,生產者通常以山梨醇、甘露糖醇等添加物替代。這些添加物的卡路里含量與糖分相差不多。因此,多吃無糖口香糖只能防蛀牙,不可能對身材毫無影響。

        大家選擇節食減肥的同時一定要懂得拒絕美食哦!




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