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標題: 網路辦公人員的健身方法 [打印本頁]

作者: Suzanne3031 時間: 2010-2-4 02:04 標題: 網路辦公人員的健身方法

時下，網上辦公已經是絕大部分人的工作模式了。雖然每天上班下班感覺不到時間的飛逝，但身體卻在承受著肌肉酸痛的折磨，只是因為過於投入，自己覺察不到而已。因此，我為好友們推薦一套簡單易行的健身操，希望大家喜歡。

　　1、慢慢地向前點頭，儘量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉盡可能地伸展，然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重複5次。

　　2、柔和而有力地向右轉動頭部，保持肩部不動。看身後的某個目標，保持5秒後轉回。再向左轉，保持5秒。這套動作重複5次。（注意：不要轉動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈）。

　　3、手臂舒緩運動：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。這樣可防止因過於勞累而引起的手臂酸麻。

　　4、收腹運動：將雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣。這套共做3組，每組5次。

　　5、腿部放鬆運動：將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會感覺大腿兩側的肌溶在用力，堅持15i次，會有很輕鬆的感覺。這套動作可以兩腿交替做。

　　6、腳的芭蕾練習：將兩腿並齊，坐好，腳掌不要離開地面，儘量抬起腳後跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運動。這套動作的次數不限，只要你覺得舒服就好。這個練習有助於加快腳部的血液迴圈，緩解小腿肌肉緊張。

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