標題: 減肥運動活寶——滑雪式跳高 [打印本頁]

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作者: ankearlww7895    時間: 2013-3-8 13:48     標題: 減肥運動活寶——滑雪式跳高

天天都要減肥，其實很簡單，以下幾個動作就可以幫你實現願望，而且還有恢復體力的功能哦！！！
　　滑雪式跳高

　　滑雪式跳高可以強化你的雙腿（大腿，臀部和小腿）線條，讓你所做的任何的事情，從爬樓梯到滑雪橇，都易如反掌，同時，這些動作還可以加速你的血液迴圈。

　　1、雙腳並緊站立，胳膊肘微微彎曲，手掌朝內。膝蓋彎曲4到6英尺，同時向後擺動。

　　2、向左邊上方跳起，同時在空中向右轉動30到45度。注意保持你的髖關節，膝蓋和腳落在同一個角度上。

　　3、用你的腳趾著地，膝蓋輕微彎曲，然後放低腳後跟。停止，然後向右上方跳起，同時整個身體在空中轉向左邊。就像你在從雪山的斜坡上滑下來那樣繼續做。

　　日常練習頻率：在你做的第一個星期裏，每隔一天做10次跳躍運動，然後以後每週做的時候都增加5次跳躍，直到你每次能做50次跳躍運動。點滴生活細節塑造纖細雙腿

　　提醒：如果你的膝蓋，髖關節，腳踝或者背部有問題的話。沒有什麼運動比我最喜歡的瑜伽更適合幫助你放鬆身體，恢復體力了。

　　動作A.狗式下趴

　　狗式下趴運動可以從頭到腳的強化和伸展你的整個身體。在站了一整天之後，我喜歡做完這項運動之後的舒服的感覺。孩子式運動可以舒緩你的背部和肩部的神經。

　　雙手和雙腳放在地上，雙手輕輕的放在你的肩膀前面，膝蓋放在你的髖關節下麵。雙腳彎曲，用腳尖著地。

　　保持你的手掌壓在地上，伸直你的雙腿同時向上抬起你的髖關節。注意你的腳後跟要抬離地面，膝蓋輕微彎曲。

　　把你的核心位置拉向你的脊椎。讓你的身體形成一個“V”字形，注意保持背部伸直，尾骨朝上。

　　保持這個動作做3到5次的深呼吸。回到跪撐姿勢，然後重複做2次，注意，每次要輕輕的把你的腳後跟落到地上。

　　提醒：認真做這個動作會很累哦，但是不要緊，你的脂肪會因此而消耗掉不少，對提臀和收腹有很好的功效。

　　動作B.孩子式

　　跪坐在地上，把你的胃拉向你的脊椎方向，同時坐在你的腳後跟上，把你的胸部靠向你的大腿。

　　把你的前額放在地上，把你的雙臂轉到身體兩側，這樣你的雙臂就在你的身後了，同時手掌朝上。做5次或者更多的深呼吸，然後放鬆。

　　附加運動：加一個胸部的伸展運動，保持在你身前伸直，手掌朝下。

　　以上運動如同瑜伽，需要你靜心細做，聽著清雅的音樂，把所有煩惱拋到腦後，想成為PARTY上最閃亮的明星嗎？滿足你的願望啦。

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