Board logo

標題: 韌帶拉伸教學 [打印本頁]

作者: lkenedyww6895    時間: 2013-2-22 18:49     標題: 韌帶拉伸教學

無論做什麼行為,最好行為前都要讓自己勾當開來,以免讓自己受傷。跳街舞也一樣讓自己勾當開來也是跳舞前必不成少的。所以我們在跳舞前一般都要拉韌帶。本文就是要就若何拉韌帶,讓高手給你一點建議。拉韌帶是每位舞者必需履歷的過程,在此你一路頭可能碰著一些堅苦,不外也不用害怕。拉韌帶最主要的就是毅力了,所以你只要堅持到底就不會有任何堅苦。下麵就若何拉韌帶給一些我自己的定見。但願本文對你有輔佐。

一下是我的幾點定見:

一、熱身。先勾當頭、手、腰、腿的遍地關節,再慢跑15分鐘。(慢跑後拉韌帶韌帶更輕易松)
二、就是拉韌帶了。分幾步進行。 先是腳踝,坐下,將左腳放在右腿膝蓋上,雙手握住左腳踝勾當兩個八拍。然後,連結姿勢,一手按住膝蓋向下壓,往返兩個八拍。然後連結姿勢將左腿放下,然後壓右腿,要全力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳,同樣。 再是雙腿。雙腿平伸,身體向下壓,要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深,最好貼地面,要求後腳面貼地,上半身豎立。(雙腿)
四是橫叉。腳跟著地,雙腳勾起,其餘要求同上。
五是壓胯。(姿勢很難看,看過青蛙沒有,雖不是亦不遠矣。不外效不美觀很好。)膝蓋著地全力分隔,注重不能趴在地上,雙手支撐,將腰胯向後下方壓,最高境界是貼地。 六是腳背。跪坐在地上,腳背貼地,向後躺,最高境界後背著地。注重別把膝蓋翹起。 此吐矣閩體例鬥勁多,有點理論化: 在磨煉韌帶的時辰必然要注重做籌備勾當,不要練得過快、過猛。尤其在冬季磨煉前應勾當勾當四肢。若磨煉前不熱身,則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。操練最理想的時刻是在晚間睡前。首先做好籌備勾當,年夜最根基的壓腿起頭,分速壓緩和壓。緩壓每次用三四十秒的時刻,輕柔地拉伸肌肉,感應輕細痛苦悲傷即可,速壓就是快速壓腿,痛苦悲傷即收。如不美觀在磨煉的時辰手夠不到方針區域,不要勉強,可以加繩子來輔助操練。
1、坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋挨近,膝蓋不要彎曲。感受腿部韌帶與後背有酸痛感,遏制拉伸並作兩次深呼吸,慢慢恢復為肇端動作。一再動作12次。
2、臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與年夜腿肌肉繃緊,直到年夜腿與身體呈直廄後遏制拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復為肇端動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作:站直,雙腳打開與肩同寬,腳尖向腿的標的目的外八字打開,腳不要彎曲,年夜身向下彎曲,用手去碰腳尖。感受到雙腿內、後側有拉伸的感受。
4、僕步壓腿兩腳擺佈開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。操練時,擺佈腿交替進行。
5、橫叉:兩手在體前扶地,兩腿擺佈分隔成直線,上體俯臥或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐,兩腳秘聞對;兩手握住兩腳;上體前俯。韌帶嘛,有兩種拉法。要看你本人的春秋了。根基上講,人的韌帶在16歲之前和之後是有區此外。16歲之後,骨骼發育根基定型,所以,韌帶也就定型了。所以,年數小的人,建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有,經由過程振顫行為把韌帶拉象極限。這樣拉的效不美觀很較著。可是,對於骨骼相對成熟的人來說。這種體例只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險輕易受傷。所以,16歲以上的,建議使用靜壓法。連結一個極限姿勢30秒,歇息幾秒種,再連結這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不跨越30秒。否則可能會造成反標的目的的肌肉受傷。這種靜壓的體例會在相對長的時刻內連結韌帶的不變優柔性。 韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的優柔性操練,天天至少一次。這種體例也是嚴重行為後的一種很好的放鬆。肌肉也會因為這些簡單的拉伸操練而變得更富有彈性。優柔操練必需學會輕柔,否則極易拉。
此外在此練習中,必然要注重以下幾點:第一,要持之以恆,循序漸進,嚴禁強制硬壓,萬萬不能過急,如不美觀韌帶拉傷了,必然要歇息恢復後再做.;第二,壓腿、壓髖前要襯晡饞好籌備勾當,提高肌肉溫度,避免肌肉、韌帶拉傷;第三,優柔性練習要適度,要注重周全協調成長,防止過度成長優柔性。




歡迎光臨 芊嬌#女人街 (http://touchfish.info/) Powered by Discuz! 7.0.0