芊嬌#女人街 - Powered by Discuz! Board

標題: 水中瑜伽美體新計畫 [打印本頁]

作者: earsowwn1235 時間: 2013-2-15 10:47 標題: 水中瑜伽美體新計畫

經過幾季輪轉，廣受都市白領鍾愛的瑜伽運動火爆不減，且花樣日漸翻新。香熏瑜伽、力量瑜伽、高溫瑜伽……多達幾十種的瑜伽流派及融入了不同元素的特式瑜伽，讓人們對瑜伽總有一種新鮮探險的感受。而今，屬於廣州瑜伽迷的新刺激再次來襲--“水中瑜伽”這名新丁已經悄然登陸。

　　泡在水中練瑜伽，可以讓習慣了陸地瑜伽的人們領略到不同境界：更輕鬆、更安全、

更寫意。據知，目前的練習者多以掌握潮流資訊的白領居多，對整日伏案工作的他們來說，水中瑜伽的妙處真是有如滔滔江水般綿綿不絕呢。

　　比基尼的約會

　　某個傍晚，天河體育中心一家高檔大型健身會所的室內泳池旁，一小群身著比基尼的OL在教練的帶領下，弓步、拉臂、彎腰……認真做著下水前的準備工作。仔細看看，裏面還摻雜著幾個高大靚仔--但為何人們全都不戴泳鏡，甚至連泳帽都沒有？別誤會，他們並不是來學游泳的，眾人此行的目的只有一個--在齊腰深的水中練瑜伽。

　　10分鐘後，開始下水！在教練的指揮下，大家小心翼翼地在水中來回走動或是原地跳跳，據說如果不熟悉一下水溫，待會做動作時可能會施展不開。片刻後，終於要一探水中瑜伽的幽秘了，大家都顯得有些亢奮。伴著幽雅如天籟之音的樂聲，學員們緩緩抬起左臂，再舉起右腿，身體前傾，再向後仰……泛著??波光的泳池裏，比基尼們跳躍著有如水上芭蕾般的動感之美，旁人看來真是超養眼！

　　據說在瑜伽術的發源地印度，某些瑜伽師可以不吃不喝被置入水中若干日，出來卻安然無恙，這一異人之舉，就連科學家和生物學家們都感到費解。

　　輕鬆：旱鴨子照樣練

　　水中瑜伽最早源於歐美，國內部分城市從去年便已開始引入，但在廣州卻是初次登陸，據禦都體育的瑜伽教練GIGI介紹，水中瑜伽一般是在1到1.4米深的水池中進行，與陸上瑜伽一樣，它也包含冥想、呼吸和肢體伸展等環節。即使你是旱鴨子，照樣可以在水中玩轉瑜伽，因為自始至終，鼻子都會露在水面之上。在動作上，水中瑜伽保留了陸上瑜伽的精華，比如鷹式站立、吸氣、呼氣、交叉抱肘、左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒等。借助於水的浮力，身體的柔韌性更好地體現出來，許多陸地上不能完成的動作會變得輕而易舉。她舉了個例子：比如在水下，幾乎人人都能將腿輕易舉過頭頂--要是沒有水的浮力幫忙，多數人恐怕只能癡心妄想。

　　據介紹，練水中瑜伽，最大的吸引在於水流作用於人體的柔軟性，它讓人在輕鬆完成美體之餘，還能享受沐浴般的冰涼暢快。因為要對抗水的阻力，水中瑜伽一周只需練習兩次就可以達到陸上瑜伽天天練習的效果。

　　GIGI說，水性決定了水中瑜伽的優勢。例如水的阻力幫助練習者消耗更多熱量；水的浮力讓動作完成得更加輕鬆；水的柔軟性則可保護人體在練習時不受損傷，減輕傳統瑜伽可能會帶來的身體疼痛……

　　不過，水也並非全是推波助瀾，水中練習還是有一定難度的。最典型的就是水的浮力讓人很難掌握平衡。因此，在正式練習前，首先便是要儘量親近水。不然要是閣下怕水，怎麼能身心放鬆地舒展身體呢。正因為水中瑜伽講究學員間的互動，通常一個訓練班會將人數控制在十人左右。相應地，水中的基本動作也多是以協作性質為主?大家要麼圍成一個大圈，要麼兩三個分成一組，手拉著手，一起伸胳膊、抬腿，共同感受別樣的瑜伽之樂。

　　享受：練到想睡覺

　　借助水的浮力、壓力、阻力，來達成更自然、更輕鬆、更愉快的瑜伽之旅，從而使身體得到最大限度的放鬆，這就是水中瑜伽的神奇之處。從事瑜伽教學工作多年的GIGI深有體會地說，多數人在陸上練瑜伽會神情肅穆，而到了水中則很容易放鬆並活躍起來，面部表情的生動係數要加多好幾個。水中瑜伽更具親和性和娛樂性，強調一種和諧的美感，練習者更容易產生愉悅感，而不會感到枯燥。

　　由於水是無處不在的，舒緩便成了水中動作的一致基調。“可以說就是一種放鬆吧。下了班，過來練一下，身體和精神上都覺得輕鬆了不少。”在外企工作的唐小姐說。

　　作為水中健身運動的一種，水中瑜伽已被人們認為是最健康、最見效，且新穎、安全的時尚健身方式。談到水對身體的保健，GIGI說自己最有發言權。曾是一名體操運動員的她，身上因訓練而留下不少傷病，對她來說，練習水上瑜伽就等於是在療傷。“腰椎的一些老毛病得到了緩解，所以我本身就是一名水中瑜伽的受益者”。

　　在整個練習的尾聲，仍然會有一段冥想，這時便進入最後的放鬆。學員們把俗稱“米線”的水上健腹器當作臨時搭起的“水床”，將四肢像晾衣服一樣，搭在兩條浮杆上，仰面漂浮在水面，聆聽著曼妙的音樂，想像著教練描繪的美景，不少人差點要被這股寧靜催眠了，“好像回歸了自然，快要睡著了……”

　　“明顯感覺到熱量在消耗，但又不覺得累”這是學員上岸後的一致感受。在愉快的情緒中輕鬆享受美體--愛上水中瑜伽，就是這麼容易。

　　-鏈接

　　水的學問

　　由於水的多種特性(水流、波浪、摩擦及水的拍打等)，在水中運動肌體的可塑性最強，水中瑜伽可以健身、塑身、養顏、緩解壓力，通過活動體內的腺體、器官、神經，加強心肺功能和肌肉訓練，進而達到雕塑身材、健美肌膚的目的。

　　1、水阻力＝塑形

　　水中活動比陸地上需要更多熱量，因而不但能消耗更多脂肪，使形體線條變得柔韌和諧，還可幫助收縮肌肉、健美身材。水流對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部的作用十分明顯，長期堅持水上瑜伽，可使人體向流線型發展。

　　2、浸泡＝補水

　　泡在水裏能潤膚！不用費盡心機想著怎樣進行身體潤膚，練上一陣水中瑜伽，就會明顯感覺到全身皮膚都在靜靜地吸收水分。另外，由於水中運動相對出汗較少，也避免了汗水中的鹽分對皮膚的刺激。

　　3、水浮力＝放鬆

　　水的浮力讓人們在練習水中瑜伽時能更好地學會放鬆和集中注意力，因為在水中保持平衡要比在陸地上注意力更集中；浮力還可幫助肥胖及韌帶不夠柔軟者更快學會瑜伽中彎、伸、扭、推、擠等動作。

　　4、水壓＝按摩

　　瑜伽的呼吸法能提高體內血液含氧量，排出身體毒素。在水中配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼，這種內與外的雙重按摩，可達到舒活全身筋骨，消防疲勞的效果。而水中的壓力和水流、波浪又可以有效地按摩肌膚，減緩肌膚的鬆弛老化。

歡迎光臨芊嬌#女人街 (http://touchfish.info/)