標題: 挺住，守得雲開見月明 [打印本頁]

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作者: lesliwwe2148    時間: 2013-2-4 03:46     標題: 挺住，守得雲開見月明

偶爾，我也會幻想……
　　減肥好像蠻容易的，因為只要豁出去幾天只吃水果、蔬菜或拼命吃上一兩個禮拜的減肥餐，體重就會掉下來；但是減肥好像也是蠻困難的，因為一天到晚忽胖忽瘦的結果，反而會使體重越來越重。漸漸的，許多人陷入一種怪圈：越減越肥。

　　《美國臨床營養學期刊》的最新研究報告顯示，經常減肥會導致越減越肥的後遺症。尤其是養成節食減肥習慣的年輕人，到了中年之後（在１５年之間）平均會增加１０公斤之多。

　　邊際效應

　　經濟學上，邊際收益遞減規律表明在技術水準不變、其他生產要素不變的情況下，追加一種生產要素，該生產要素所形成的產出要經歷一個邊際增長—邊際不變—邊際遞減的過程。總產出隨之逐漸上升加快—趨緩—不變甚至下降。

　　聽起來挺玄乎，關於邊際效應有一個最通俗的例子就是，一個人很餓的時候吃一個包子，和吃過幾個後吃再一個包子，感覺是不一樣的。


　　實際上邊際效應就是一種負回饋。體重下降停滯、越減越肥、或者忽胖忽瘦，都可以納入減肥行為中的負回饋體系。

　　咬緊牙關　度過停滯期

　　談及減肥的負回饋現象，拉丁健身教練梁建強進行了詳細的分析：

　　健身班不少學員，減肥第一個月很順利，體重減輕很多，興致高漲，到了第二個月時體重突然停滯了，於是他們就灰心了，甚至放棄原來的減肥方法，這是很可惜的。因為這只不過是減肥過程中的“停滯期”而已，只要過了這一個時期，體重還是會繼續下降的。就像長跑的過程中有一個極限，突破這個極限，剩下的路程就會變得比較輕鬆了。這種極限存在於諸多領域。

　　人體的生理功能很奧妙，它存在一些保護功能，當我們為了減肥，攝取的熱量減少時，一段時間後，我們的身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量地吸收並做出最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。

　　但是停滯期通常不會維持太久，一般是二三周至一個月左右。克服停滯期最好的方法是增加運動量，因為運動可以提高我們的新陳代謝率，使熱量的消耗提高，一段時間後，體重會再下降。

　　梁建強強調，實際上，產生負回饋的深層原因還是在於沒有堅持，只要咬牙堅持下去，將減肥變為一種健康的生活方式，就會成為一種良性迴圈，一直保持良好的狀態。

　　◎　堅決減肥典範

　　成功個案：

　　王穎，女，３０歲，身高１·６４米。

　　減肥前：接近６０公斤。

　　減肥後：４６·５公斤。

　　減肥動機：再胖下去工作都保不住了！

　　減肥過程：吃藥＋節食＋鍛煉。

　　減肥心得：減肥要執著，堅信前途是光明的，道路是曲折的，突破極限就是勝利！

　　做公關這行，出去要代表公司形象，美麗是一種義務。３年前到深圳的時候，我才４４公斤，後來因為工作繁忙，每天熬夜，為了體恤自己，就胡吃海喝，一下子充氣般胖起來，體重直逼６０公斤，自己都嚇了一大跳，當即決定減肥！

　　病急亂投醫，我試過“更×麗”、“寧×”、“曲×”等２０多種減肥品，減肥過程長達２年之久。我的經驗是，減肥最開始容易，中間會遇到一個斷層，就是停滯期，突破停滯期，就“守得雲開見月明”啦！

　　減肥最開始，經過１０天就有效果，能感覺到自己身體在逐漸變輕盈，特別有成就感。但是１個多月之後，我發現自己再往下減就很難了，不過我也沒就此亂了陣腳，只是調整了戰略，從吃減肥藥為主轉為運動節食為主，堅持３個月，效果越來越好，主要不是體現在體重上，而是在體形上，線條明晰。而且我精力充沛，一下子對自己特別有信心！

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