芊嬌#女人街 - Powered by Discuz! Board

標題: 輕鬆瑜伽6式法塑造玲瓏曲線 [打印本頁]

作者: ertebewwr1526 時間: 2012-4-17 15:52 標題: 輕鬆瑜伽6式法塑造玲瓏曲線

第1式：瘦手臂瑜伽

　　Step 1：首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平衡，手掌心向外。

　　Step 2：以手肘向後畫圈，重複10次。

　　注意：做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助瘦手臂，還可助健胸。

　　第2式：豐胸瑜伽

　　Step 1：兩臂移至胸前，兩個手掌掌心合攏。

　　Step 2：吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。

　　Step 3：貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身。

　　注意：該瑜伽使胸部感受到有拉力，宛如上身的前後和胸部被拉伸開的感覺，貫串連接10秒後放鬆身體。重複5次，豐胸效果很明顯。
　第3式：瘦腰瑜伽

　　step1：兩腳打開，吸氣時將雙臂抬至水準，呼氣，慢慢放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼要平視前方。

　　step2：深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身，上半身需要水準向右倒下。注意身體不要向前傾，也不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆。

　　Step 3：兩肩儘量向外打開，平面側彎。慢慢會感受到左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可。

　　注意：不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。

　　第4式：瘦臀瑜伽

　　Step 1：仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸，然後將身體抬起來，雙手托住腰部，大臂支撐於地。

　　Step 2：呼氣，將腳跟慢慢抬起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉需要夾緊。

　　Step 3：先吸氣，然後再呼氣，同時將左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。

　　Step 4：吸氣，把左腿落下，支撐住，呼氣，把右腿向上伸直，保持幾秒，然後再自然地呼吸。

　　Step 5：左右腿做3次，然後放鬆可還原。

　　注意：該瑜伽可以強化腿部肌肉力量和腳踝的力量，美化臀部線條，收緊臀部肌肉。
　第5式：瘦腿瑜伽

　　Step 1：兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。

　　Step 2：雙手抱在腦後，同時臀部往右方扭曲。

　　Step 3：上半身往左邊下壓。停留10秒後即可恢復動作1，左右邊輪流重複5次。

　　注意：該動作有一定的難度，如果是初學者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。

　　第6式：全身瑜伽

　　Step 1：站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開10釐米左右，臀部往天花板方向抬起。

　　Step 2：右手往凳子前方伸展，右腿跟著也向前方移動，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動作。

　　Step 3：做俯臥撐姿勢，手肘彎曲，背部往下壓。重複做8到10次。

　　注意：事先應該準備一張小凳子，該瑜伽是幫助全身塑形，可以配合以上任意部位練習。

歡迎光臨芊嬌#女人街 (http://touchfish.info/)