標題: 自力更生　豐胸瘦腰 [打印本頁]

---

作者: lesliwwe2148    時間: 2012-2-8 01:41     標題: 自力更生　豐胸瘦腰

自己動手，豐胸瘦腰


　　先來個瘦大腿運動
　　
　　1. 坐在地上，雙腿併攏，臀部與腳跟要儘量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。
　　　　
　　2. 上半身向前傾，抬起大腿，儘量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。




每天堅持10分鐘

　　瘦身就這麼輕鬆
　　
　　再來個瘦臀運動
　　
　　1. 雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。
　　　　
　　2. 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
　　　　
　　3. 膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，儘量將大腿彎曲至與地面平行。
　　　　
　　4. 一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。
　　


接著再來幾個纖腰收腹運動

　　
　　纖腰收腹運動 1
　　
　　1. 坐在地上，雙腿伸直，左腿彎曲跨過右膝，手扶膝蓋。
　　　　
　　2. 雙腿不動，上半身儘量向左後方轉，左手放在身後，停留做5次腹式呼吸。
　　　　
　　3. 上半身還原，吸氣，左手肘彎曲按在左膝外側，將上半身轉向左後方，眼睛注視後方，停留做5次腹式呼吸。
　　　　
　　4. 身體繼續向後轉，挺胸，左手環腰，讓指尖碰到右臀部，右手伸直握住左腳掌，停留做5次腹式呼吸。
　　　　
　　5. 上半身還原，換邊再做。兩邊各練習3次。



纖腰收腹運動 2

　　
　　1. 平躺，雙手貼地張開與肩同高，雙腿緊貼彎曲，吸氣準備。
　　　　
　　2. 吐氣，雙膝轉向左側，膝蓋懸空離地，頭向右邊，停留做5次腹式呼吸。
　　　　
　　3. 身體還原，換邊再做，兩邊各練習3次。



瘦完大腿瘦小臂
　　
　　瘦手臂運動 1
　　
　　1. 將右膝屈曲放在櫃上，右手作支持，上半身向前傾。
　　　　
　　2. 左手握著啞鈴，成90度角。
　　　　


　　3. 慢慢將啞鈴向後推至伸直全手，上身微微向後傾，保持挺直。




瘦手臂運動 2
　　　　
　　1. 雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。
　　　　
　　2. 雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
　　

瘦手臂運動 3
　　　　
　　1. 雙膝彎曲，手臂伸直放在身後，手指向前。
　　　　
　　2. 維持姿勢，讓臀部慢慢抬起來。
　　　　
　　3. 維持姿勢，手肘重複伸直及彎曲，以重複10次為一組合。
　　
　　　　Angel Tips
　　　　減手臂雖然很困難，但keep住手臂纖細的線條才是重點。建議養成邊看電視，邊舉啞鈴的習慣，長期保養才是瘦靚手臂的關鍵。


最後來幾個豐胸大法
　　
　　擴胸內壓法
　　
　　1. 挺直身體站立，上身稍微前傾。
　　　　
　　2. 雙掌併攏向內緊壓，呼氣、臀部收緊。
　　　　


　　3. 吸氣，手臂和臀部放鬆。




擴胸抬舉法
　　
　　1. 手肘與肩同高，兩手臂成一水平線，雙手握拳互相抵放於胸前。
　　　　
　　2. 呼氣，將上臂儘量抬高，雙拳不可分離。
　　　　
　　3. 放鬆回復，吸氣。

啞鈴增大操
　　
　　1. 平躺在地板上，雙腿曲膝。手拿啞鈴。
　　　　
　　2. 呼氣，單手慢慢舉起向後伸直，直到上臂貼於耳旁，但不可以靠在地板上。
　　　　


　　3. 左右輪流做10次，再雙手同時一起做10次。






做完運動後，洗個澡，再來個美胸按摩

　　這就perfect了
　　
　　1. 洗完澡後，塗抹適量胸部保養品如天然豐胸霜於胸部上，用雙手虎口包圍胸下圍，由外向內推按。
　　　　
　　2. 用指腹由胸下圍往上拍滑，至上胸、頸部的位置，反復數次。
　　　　
　　3. 雙手交替使用四指的指腹，由下往上有節奏地於胸下圍輕拍。
　　　　
　　4. 雙手虎口置於乳房兩側，用力往前擠壓與按壓。
　　　　
　　5. 使用小指腹的側面，分別在胸部外側、下方、內側反復按壓。

---

歡迎光臨 芊嬌#女人街 (http://touchfish.info/)

Powered by Discuz! 7.0.0