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標題: 如何處理貪吃又怕胖 [打印本頁]

作者: lesliwwe2148    時間: 2011-12-3 09:53     標題: 如何處理貪吃又怕胖

對女生來說,最禁忌的詞莫過於「胖」字。想瘦卻瘦不下來怎麼辦?別說咱們八閩最近春雨綿綿,但氣溫還算適宜,正是運動減肥塑身的好時機。

  近日,福州著名的「飯桶」群(專門討論吃飯的QQ群)裡的幾個好友聚一起FB(吃飯)。

  面對滿桌的美味佳餚,飛豬說:「我不能再吃肉了,我還要減肥呢。」

  「可這東坡肉很好吃耶,你的身材這麼好還要減肥?」軍軍回應道。

  「我是臉比較胖啦,不能再吃這麼好的了。」飛豬對美味依然沒有動心的意思。

  「還好啦,女生這樣算不錯了,像我這樣,我還照吃不誤,怎麼能誤了這香噴噴的東坡肉呢?」愛朦朧一副垂涎欲滴的樣子。

  這話還真管用,讓這個成天想著減肥又愛吃的飛豬忍不住迅速將東坡肉吞入腹中。飯後,飛豬後悔不已:「再這樣引誘我『犯罪』,我何時減肥才是個頭啊。」眾人捧腹大笑。

  如果愛吃,又想減肥,那該怎麼辦呢?其實,在現在這個季節,最適合做戶外運動,不僅能調節上班族的精神狀態,還能讓想減肥的人們享受最健康的減肥方式,這話不是記者說的,而是專家說的。

  據福建省省立醫院內分泌副主任醫師陳萱林介紹,肥胖是人體脂肪過多的表現,是一種代謝異常性的疾病。增胖一種是細胞增多,另外一種是細胞顆粒多,隨年齡增加而逐步增大,導致肥胖。春季適合做戶外運動,調節心情,保證充足的睡眠和精力,就可以自然地調節內分泌,當然可以達到減肥的功效。

  陳萱林說,應多以吃穀物、蔬菜、水果等纖維物質為主,上班族追求快捷、便利,多為便餐,而便餐食物用油太多;口味變高,吃精食如淘大米太乾淨,導致初纖維也淘掉了;西方高脂肪食品的傳入也給飲食結構帶來衝擊。

  「所以,減肥的一個有效辦法就是加強運動。」陳萱林說,運動減肥關鍵在於能不能持之以恆,建議從最簡單的容易的運動動作做起,再循序漸進。小孩也要防止肥胖,不要讓小孩養成隨時進食的習慣。

  醫學健康食譜「金字塔」:一層是穀類、粗糧;二層是水果、蔬菜;三是蛋類、魚類、奶;四是脂肪。一般脂肪含量在20%左右是適宜的。多餘的脂肪怎麼辦?那就是減掉,因此鋪天蓋地的減肥藥廣告就開始打亂人們的眼光。

你或許會納悶,為什麼別人大吃大喝沒有發胖,而你整日謹小慎微進食,腰腹卻明顯見長呢?答案就在新陳代謝中。

  新陳代謝就像身體裡面的一台小機器,每時每刻都在燃燒熱量。由於遺傳因素的影響,有些女性燃燒脂肪的速度會比較快。不過年齡、體重、飲食、鍛煉習慣也會產生一定作用。隨著年齡的增長,女性的新陳代謝率會逐漸下降。從20多歲起每隔10年就會減少五六磅肌肉。也就是說,35歲時比25歲時每日少消耗100千卡的熱量。這聽來雖令人感到憂心忡忡,但我們還有一些簡易的方法可以挖掘身體燃脂的潛能。

  以下14個秘招就是告訴你如何燒旺體內的燃脂火焰。只要如法施行,相信瘦身、美體、減肥會變得易如反掌。

  1 不要猛減熱量

  採用熱量非常低的飲食方式,並不是一種行之有效的減肥方法。因為人的體內有一套自動保持正常體重的程序,所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量,你身體的基礎新陳代謝率(身體維持基本的生理功能,如呼吸及心跳所需要的熱量數值)將自動減緩,因為身體現在認為你正處於飢餓狀態。


  那麼,人體每天應當消耗多少熱量呢?這要根據你的活動量大小來確定。你將現有的體重(磅)乘以11所得出的結果,就是你每日應需要的熱量。例如,你的體重是120磅,每日正常消耗的熱量大約為1320千卡。除非你的身高不及5英尺(1.52米),否則不要使你每日消耗的熱量低於1200千卡。研究表明,凡消耗熱量低於這一數值的女性,她們的基礎新陳代謝率會降低45%之多。




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