標題: 如何處理貪吃又怕胖 [打印本頁]

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作者: lesliwwe2148    時間: 2011-12-3 09:53     標題: 如何處理貪吃又怕胖

對女生來說，最禁忌的詞莫過於「胖」字。想瘦卻瘦不下來怎麼辦？別說咱們八閩最近春雨綿綿，但氣溫還算適宜，正是運動減肥塑身的好時機。

　　近日，福州著名的「飯桶」群（專門討論吃飯的ＱＱ群）裡的幾個好友聚一起ＦＢ（吃飯）。

　　面對滿桌的美味佳餚，飛豬說：「我不能再吃肉了，我還要減肥呢。」

　　「可這東坡肉很好吃耶，你的身材這麼好還要減肥？」軍軍回應道。

　　「我是臉比較胖啦，不能再吃這麼好的了。」飛豬對美味依然沒有動心的意思。

　　「還好啦，女生這樣算不錯了，像我這樣，我還照吃不誤，怎麼能誤了這香噴噴的東坡肉呢？」愛朦朧一副垂涎欲滴的樣子。

　　這話還真管用，讓這個成天想著減肥又愛吃的飛豬忍不住迅速將東坡肉吞入腹中。飯後，飛豬後悔不已：「再這樣引誘我『犯罪』，我何時減肥才是個頭啊。」眾人捧腹大笑。

　　如果愛吃，又想減肥，那該怎麼辦呢？其實，在現在這個季節，最適合做戶外運動，不僅能調節上班族的精神狀態，還能讓想減肥的人們享受最健康的減肥方式，這話不是記者說的，而是專家說的。

　　據福建省省立醫院內分泌副主任醫師陳萱林介紹，肥胖是人體脂肪過多的表現，是一種代謝異常性的疾病。增胖一種是細胞增多，另外一種是細胞顆粒多，隨年齡增加而逐步增大，導致肥胖。春季適合做戶外運動，調節心情，保證充足的睡眠和精力，就可以自然地調節內分泌，當然可以達到減肥的功效。

　　陳萱林說，應多以吃穀物、蔬菜、水果等纖維物質為主，上班族追求快捷、便利，多為便餐，而便餐食物用油太多；口味變高，吃精食如淘大米太乾淨，導致初纖維也淘掉了；西方高脂肪食品的傳入也給飲食結構帶來衝擊。

　　「所以，減肥的一個有效辦法就是加強運動。」陳萱林說，運動減肥關鍵在於能不能持之以恆，建議從最簡單的容易的運動動作做起，再循序漸進。小孩也要防止肥胖，不要讓小孩養成隨時進食的習慣。

　　醫學健康食譜「金字塔」：一層是穀類、粗糧；二層是水果、蔬菜；三是蛋類、魚類、奶；四是脂肪。一般脂肪含量在20％左右是適宜的。多餘的脂肪怎麼辦？那就是減掉，因此鋪天蓋地的減肥藥廣告就開始打亂人們的眼光。

你或許會納悶，為什麼別人大吃大喝沒有發胖，而你整日謹小慎微進食，腰腹卻明顯見長呢？答案就在新陳代謝中。

　　新陳代謝就像身體裡面的一台小機器，每時每刻都在燃燒熱量。由於遺傳因素的影響，有些女性燃燒脂肪的速度會比較快。不過年齡、體重、飲食、鍛煉習慣也會產生一定作用。隨著年齡的增長，女性的新陳代謝率會逐漸下降。從20多歲起每隔10年就會減少五六磅肌肉。也就是說，35歲時比25歲時每日少消耗100千卡的熱量。這聽來雖令人感到憂心忡忡，但我們還有一些簡易的方法可以挖掘身體燃脂的潛能。

　　以下14個秘招就是告訴你如何燒旺體內的燃脂火焰。只要如法施行，相信瘦身、美體、減肥會變得易如反掌。

　　1 不要猛減熱量

　　採用熱量非常低的飲食方式，並不是一種行之有效的減肥方法。因為人的體內有一套自動保持正常體重的程序，所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率(身體維持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的熱量數值)將自動減緩，因為身體現在認為你正處於飢餓狀態。


　　那麼，人體每天應當消耗多少熱量呢？這要根據你的活動量大小來確定。你將現有的體重(磅)乘以11所得出的結果，就是你每日應需要的熱量。例如，你的體重是120磅，每日正常消耗的熱量大約為1320千卡。除非你的身高不及5英尺(1.52米)，否則不要使你每日消耗的熱量低於1200千卡。研究表明，凡消耗熱量低於這一數值的女性，她們的基礎新陳代謝率會降低45%之多。

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