標題: 減小肚子的飲食減肥方法 [打印本頁]

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作者: omwwmy4568    時間: 2011-12-2 10:04     標題: 減小肚子的飲食減肥方法

哪裡的脂肪最難減？當然是—小腹。你當然知道原因是小腹部不容易被運動到，但還有可能是因為你的體內缺乏一種關鍵的營養素哦！
　　你在減肥中，常常會對小腹這樣的頑固部位興歎不已？但你不知道，這道難於攻克的關口可能和你身體裡缺乏某種關鍵的營養素有關。為了瘦身，我們節食，我們幾乎拒絕了所有的肉類，而這種關鍵的營養素，就在這種無休止的節食過程中悄悄地流失掉了。

　　誰是燃燒小腹脂肪的秘密武器

　　這種神秘的物質就是——白氨酸(亮氨酸)，氨基酸的一種，對調控體重特別重要。當你適當地攝入白氨酸時，它就能令細胞內產生深刻的生物化學變化，讓熱量的吸收降低16%。尤其是正餐之間的零食，白氨酸能讓它的熱量攝入減少 81%。如果你每日至少攝入3200毫克白氨酸或食用 100克富含白氨酸蛋白質的穀物食品，你的減肥效果將提高一倍。

　　研究表明，白氨酸能刺激人體皮下脂肪的燃燒，用它來針對皮下脂肪「豐厚」的小腹是最拿手不過了。每天保證足夠的白氨酸攝入量，就能將頑固的皮下脂肪消除乾淨。

　　1 分鐘測驗:你是否缺乏白氨酸？

　　如果你每天與下列3種或3種以上的症狀做鬥爭，

　　那麼答案是——你缺乏白氨酸:

　　疲乏

　　頭痛

　　肌肉軟弱或抽筋、痙攣

　　頭昏眼花

　　情緒憂鬱

　　急躁易怒

　　頭腦混沌

　　時常受感染

　　傷口痊癒慢

　　最佳白氨酸食物

　　白氨酸居然具有如此神奇的減肥功效，那麼，快來看看你應該從哪些食物中攝入它吧!

　　紅肉：如牛肉、羊肉、豬肉。

　　堅果：大杏仁、核桃、腰果等。

　　豆類：大豆、豌豆、綠豆、黑豆等。

　　脫脂牛奶：脂肪含量低於或等於0.5%的牛奶。

　　糙米：只剝去粗糠而保留胚芽和內皮的「淺黃米」。

　　你的收腹食譜

　　一份富含白氨酸蛋白質的菜餚(如紅肉、魚、酸奶、雞蛋和堅果果仁)，並配以雜糧主食或熱量極低的水果和蔬菜。

　　比如，140克雞脯肉和微煎的蘑菇，配以半碗的綠葉菜色拉(用一湯匙橄欖油、檸檬汁調味品涼拌)。

　　DIY 你的收腹飲品

　　聰明的你也許會發現，白氨酸含量豐富的許多食物，熱量都不低。所以，你也可以用蛋白粉來調製冰爽可口的減肥飲品，既保證了白氨酸的攝入，又不用熱量過剩。

　　香蕉口味：

　　200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺香草蛋白粉、2~4 小塊方冰、半根香蕉、1/8湯匙黑胡桃仁、幾滴香草精和少量肉桂，放入攪拌機打碎攪拌。

　　菠蘿口味：

　　200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺香草蛋白粉、2~4 小塊方冰、一杯冰鎮菠蘿塊、1/8湯匙椰子汁 、1/4湯匙橙汁，放入攪拌機打碎攪拌。

　　咖啡口味：

　　200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺巧克力蛋白粉、兩湯匙速溶咖啡粉、半根香蕉和少量(肉桂)桂皮，放入攪拌機打碎攪拌。

　　TIPS

　　調製這些飲品時最好把攪拌機調到低速檔，將所有材料攪拌均勻，然後逐漸提高攪拌速度，直到將它攪拌成你所需的濃度為止。這樣調製出來的飲品，會是呈乳脂狀的奶昔，喝起來口感更佳。

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