標題: 時尚減肥—壁球運動 [打印本頁]

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作者: lesliwwe2148    時間: 2011-11-1 00:35     標題: 時尚減肥—壁球運動

由於壁球是一項室內項目，所以它可以不受季節、天氣的限制，是一項全天候的運動。具有最佳的性能價格比。

　　現代社會對人提出了越來越高的要求，現代人尤其是年輕人既要工作，又要學習，可以鍛煉的時間非常少。而壁球恰恰可以滿足參與者這種用時少、鍛煉效果佳的高效率要求。因為壁球的場地小，球速快，球路變化莫測，因而要求人的反應、動作極快，所以壁球的運動強度，運動量極大。

　　往往半小時不到，參與者就會大汗淋漓，氣喘吁吁了。據測算，在相同的運動時間裡，壁球的運動量要超過網球許多。

　　壁球運動比起其他運動更能快速燃脂！不說你可能還不知道，原來打30分鐘壁球所消耗的熱量（517卡路里）均高於一般的傳統運動，如籃球、攀巖、滑船等等。

　　教你如何打壁球：

　　1、握拍

　　拇指、食指、虎口形成V字型，放在拍柄左側，其餘三指並排抓住球柄，食指和拇指之間有一手指的距離，手要握在拍柄的中間位置。

　　2、發球

　　一隻腳要在格內，不可踩線，踩線就算失掉了球。身體的姿勢為肩對著正面牆的位置，拋球要拋到離開身體60厘米左右位置，直接拋球向正面牆擊打。

　　3、正手球

　　擊球時腳尖對著側面的牆，肩對著正面的牆。擊球點在腳的正前方，球點在膝蓋上方。

    4、側牆球

　　當球從正面牆彈回後，接球時球拍沿著45度角向側面擊打，通過側牆碰到正牆，再碰到另一側側牆。此時的身體姿勢為背部對著正面牆，肩對著側牆。場上的移動：步伐分前、後、左、右四個方向，運動中要多用拖步、墊步，少用大跨步。

　　壁球運動技巧：

　　1、打直線，保持良好的球距；

　　2、擊球時，將球擊向後牆角；

　　3、打直線球，讓球緊貼側牆邊；

　　4、擊球後，迅速返回中場；

　　5、時刻關注球和對手的動向；

　　6、讓你的對手滿場奔走；

　　7、嘗試打短球；

　　8、盡量使用截擊球；

　　9、適時延遲擊球；

　　10、控制比賽的節奏。

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