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標題: 減肥也要注意卡路里問題 [打印本頁]

作者: ixcrtiwws5968 時間: 2011-10-27 11:26 標題: 減肥也要注意卡路里問題

運動、節食、吃減肥藥、抹減肥霜、針灸、抽脂、塑形推拿、儀器瘦身……哪種都想嘗試。肥胖是一種病症，但是現在略微有點baby fat都成了人們的心頭大患，美女們等待著夏天的吊帶短裙，覺得哪裡都該再瘦一點。從控制飲食開始，認真對待每一頓餐飲的卡路里，讓整個春天的減肥戰役鄭重開始！

繞開卡路里的追捕

卡路里下通緝令了，全面追捕好美麗又好美食的GGMM！

卡路里，英文calory，熱量。除了喝白水，其他的任何入口的東西都有熱量。可能你家的鏡子旁邊貼著一張“常用食品熱量表”，照鏡子的時候經常一邊捏著被牛仔褲擠出來的肥肉，一邊算著今天下肚了的食物：只吃了一顆巧克力，一勺冰激淩，一小塊pizza，一小份咖喱飯，還覺得胃裡空空的呢，看啊，熱量已經是——280卡＋600卡＋220卡＋640卡，my God！已經是1740卡了，而這種熱量僅限於維持身材，根本與減肥無關。關鍵是，嘴太饞了，瘦身的天敵你幾乎全沾上了。可是，戒掉巧克力、乳酪，你以為可以好到哪裡去？如果仍然是喜歡吃甜食，喜歡喝果汁，喜歡吃芒果、香蕉，縱然一天都不吃正餐，肥肉們還會對你窮追不捨。

卡路里的家族實在很大，想要繞開它們的追蹤圈套，你得費點功夫。有一條原則：越想吃的東西，你一定要越堅決抵制。現在不需要那麼多熱量來抵禦寒冷了，寧可穿厚點，吃少點。有的人推薦你不吃主食，吃點菜就好了，但是他推薦這些附帶條約了嗎——

1．吃精肉，雞、鴨不要吃皮，絕對少攝取許多熱量；

2．吃蔬菜，調料要少放，比如各種辣醬、咖喱醬等；冬瓜、芹菜、青菜、海帶都是低卡區的最佳選擇；

3．多喝湯，但是要拒絕濃湯，流食有助於消化，而且能很順利地幫助你排除多餘水分；

4．吃水果，不過葡萄、芒果、柿子、荔枝、木瓜、香蕉都不是好的選擇，強力推薦一下番茄，抗癌、養顏、還能填飽肚子，熱量也是最低。

然後，遵循著這些經典條約，高卡路里便會繞道去侵擾別人了，你大可以填好肚子，高枕無憂。多多喝水，多多睡覺，規律地起居，巧妙逃避卡路里的追捕。

記錄卡路里的行蹤

不要再每天口口聲聲地說要減肥，減肥的決心實在是很難下。一不小心，遇上一頓美食，減肥的口號就變成：“吃完頓再減吧！”見過很多這樣的朋友，幾年前就說要變成骨感美眉，如今再見，還是像個小天使。偶爾她們痛下決心，三天都不吃東西，對所有食物喊NO，可是饑餓折磨之後，又報仇一般胡吃海塞。沒有效果，也沒有規劃，最終目標還是佇立在原地，絲毫沒有靠近自己。

堅持寫日記吧，不是說寫心情小文，我們應該準備一個卡路里日記本，把減肥這項“功在當代，利在千秋”的任務仔仔細細地執行一遍，看看卡路里們下肚了沒有？多少卡路里？卡路里都藏在哪裡？

隨身攜帶這個小日記本，從正餐、飲品到小零食都仔細記錄，然後在固定的時點稱體重。謹記，熱量一定不要超過1800卡，痛苦的控制會有甜美的回報。

打勝與卡路里的反圍剿戰

控制的怎麼樣？記錄的結果是你發現自己越來越會選擇食物了，能吃飽，又不會發胖。這樣，控制飲食減肥的第一步開始奏效。緊接著要主動攻擊卡路里了，它造成的脂肪還需要你的運動去消耗掉。

運動型美眉不用愁，不運動骨頭都會癢。少吃多動，能順利到達減肥的彼岸。走路都嫌累的美眉估計比較難辦，可以試一試蒸桑拿，色光浴或者點穴減肥。你基本不用動，光依靠加速血液迴圈來消耗身體的脂肪，效果不錯。最重要的事，是你都應該保持著一顆“瘦身”的心，在生活中尋找任何可能消耗脂肪的細節，能走樓梯就別坐電梯，能站著就別坐著，有時間打掃房間的時候就來個徹徹底底的大掃除，多擦地板，跪在地上擦地板的動作可以很好地鍛煉腹肌、背肌和胳膊，而這三個部位都是最容易沉澱卡路里成果的。

打勝反圍剿戰，運動是精髓。

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