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標題: 排毒減肥操速成易瘦體質 [打印本頁]

作者: artinezww5789 時間: 2011-7-10 09:07 標題: 排毒減肥操速成易瘦體質

有些人吃多少都不會胖，而有些人連喝水也會長肉。難道真的是天生麗質嗎？其實要成易瘦體質，必須過好新陳代謝關，只有新陳代謝狀態良好，才能把體內毒素排清，要知道，毒素是讓身體浮腫的原因之一啊。今天小編教你幾個有效加強排毒加速新陳代謝的小動作，多練，你也能成為易瘦體質哦。　

　　動作一　

　　第一步：雙腳分開與肩同寬，雙手在身體兩側各握一個水瓶，掌心向後。下蹲的同時向上舉起水瓶，下蹲到大腿與地面平行堅持1秒。

　　第二步：下蹲後向上提起重心，雙腿蹬地，雙手從頭頂放下，恢復放在身體兩側的位置，向上跳起

　　第一步和第二步連續做15次。　　

　　動作二

　　第一步：雙腳分開站立，左腿向前邁一大步，雙膝彎曲，左膝向前，右膝指向地面，雙臂伸直指向左腿外側地面，然後還原換右側做相同動作.

　　第二步：左右各完成一遍a動作後，左腿向側面邁出一大步，左膝彎曲，右膝打直，左腳腳跟平放在地上，雙手伸直，指尖指向左腿外側地面，換方向做同樣的動作。　

　　第一步和第二步連續做10次。

　　動作三

　　第一步：雙腳併攏站立，左手握一個水瓶，右手叉腰，向後提起左腿，向前俯身，左手水瓶自然向下垂落，保持好平衡。

　　第二步：保持第一。

　　步動作的姿勢，左手肘部向上提拉，將水瓶提至體側，並提拉15次，慢慢放下左腿，恢復站立姿勢。提起右腿，重複整個動作。　
　　動作四　　

　　第一步：雙手緊握水瓶，雙腳併攏站好，雙膝稍微彎曲，重心下移，並馬上再提起重心並提起右膝，讓大腿平行於地面，雙肘彎曲把水瓶舉至胸前。

　第二步：放下右腿和雙臂再次下移重心，馬上提起重心和右膝，仍舊保持大腿和地面的平行，雙手握緊水瓶上舉至頭頂。然後復原，交換左右腿，每側各做10次。

　　動作五　

　　第一步：俯臥在地面，雙手肘部和雙腳腳尖支撐身體，雙臂彎曲，保持身體在一條直線上，提起腰部保持10秒，然後放鬆，再次提起腰部。　

　　第二步：俯臥，雙膝和手掌支撐身體，雙臂伸直，慢慢彎曲肘部，中心向下，注意保持身體的直線。重複動作15次。

　　動作六

　　　第一步：雙手在身體兩側緊握水瓶，雙腳分開站立，雙膝彎曲，重心下降，雙腳平均地做左右邁步的動作。保持一定的速度，共做2分鐘。

作者: qwsnan 時間: 2011-8-25 11:25

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