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標題: 排毒減肥操 速成易瘦體質 [打印本頁]

作者: artinezww5789    時間: 2011-7-10 09:07     標題: 排毒減肥操 速成易瘦體質

有些人吃多少都不會胖,而有些人連喝水也會長肉。難道真的是天生麗質嗎?其實要成易瘦體質,必須過好新陳代謝關,只有新陳代謝狀態良好,才能把體內毒素排清,要知道,毒素是讓身體浮腫的原因之一啊。今天小編教你幾個有效加強排毒加速新陳代謝的小動作,多練,你也能成為易瘦體質哦。 

  動作一 

  第一步:雙腳分開與肩同寬,雙手在身體兩側各握一個水瓶,掌心向後。下蹲的同時向上舉起水瓶,下蹲到大腿與地面平行堅持1秒。

  第二步:下蹲後向上提起重心,雙腿蹬地,雙手從頭頂放下,恢復放在身體兩側的位置,向上跳起

  第一步和第二步連續做15次。   

  動作二

  第一步:雙腳分開站立,左腿向前邁一大步,雙膝彎曲,左膝向前,右膝指向地面,雙臂伸直指向左腿外側地面,然後還原換右側做相同動作.

  第二步:左右各完成一遍a動作後,左腿向側面邁出一大步,左膝彎曲,右膝打直,左腳腳跟平放在地上,雙手伸直,指尖指向左腿外側地面,換方向做同樣的動作。 

  第一步和第二步連續做10次。



  動作三

  第一步:雙腳併攏站立,左手握一個水瓶,右手叉腰,向後提起左腿,向前俯身,左手水瓶自然向下垂落,保持好平衡。

  第二步:保持第一。

  步動作的姿勢,左手肘部向上提拉,將水瓶提至體側,並提拉15次,慢慢放下左腿,恢復站立姿勢。提起右腿,重複整個動作。 
  動作四  

  第一步:雙手緊握水瓶,雙腳併攏站好,雙膝稍微彎曲,重心下移,並馬上再提起重心並提起右膝,讓大腿平行於地面,雙肘彎曲把水瓶舉至胸前。

 第二步:放下右腿和雙臂再次下移重心,馬上提起重心和右膝,仍舊保持大腿和地面的平行,雙手握緊水瓶上舉至頭頂。然後復原,交換左右腿,每側各做10次。

  動作五 

  第一步:俯臥在地面,雙手肘部和雙腳腳尖支撐身體,雙臂彎曲,保持身體在一條直線上,提起腰部保持10秒,然後放鬆,再次提起腰部。 

  第二步:俯臥,雙膝和手掌支撐身體,雙臂伸直,慢慢彎曲肘部,中心向下,注意保持身體的直線。重複動作15次。

  動作六

   第一步:雙手在身體兩側緊握水瓶,雙腳分開站立,雙膝彎曲,重心下降,雙腳平均地做左右邁步的動作。保持一定的速度,共做2分鐘。
作者: qwsnan    時間: 2011-8-25 11:25

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