Board logo

標題: 簡單四步教你學會自由泳 [打印本頁]

作者: omwwmy4568    時間: 2011-7-9 16:20     標題: 簡單四步教你學會自由泳

關於學習自由泳的步驟,當然是循序漸進的:

  1、自由泳的打腿練習

  自由泳的打腿基本動作是:身體放平,腳尖繃直,直腿打水,大腿帶動小腿,雙腿輪流上下打水。

  練習方法:

  第一階段:陸地練習,參見自由泳打腿的陸地及水上練習動作。

  第二階段:水上練習,參見自由泳打腿的陸地及水上練習動作。

  第三階段:浮板打水練習,參見自由泳訓練之浮板打水。

  進入到第三階段浮板打水練習後,每天保證200米的練習量,並且記時。

  2、自由泳的手臂練習

  自由泳的手臂動作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個階段。

  練習方法:

  第一階段:陸地劃臂練習。

  第二階段:水中單臂划水練習,參見自由泳訓練之單臂划水練習。

  第三階段:雙臂交叉划水練習,參見自由泳訓練動作之雙臂交叉練習。

  進入到手臂划水練習階段後,每次保持200米的練習量,並且記時。

  3、自由泳呼吸配合練習

  首先掌握自由泳的換氣的節奏感。

  這裡所說的節奏一般來說就是「劃三次水換一次氣」或者「劃一次水換一次氣」,具體次數看個人的肺活量大小,但是節奏一定要有,就是划水換氣的次數是要固定的。簡單來說,就是需要控制呼氣。

  短距離的自由泳,一般來說,大多數運動員都可以做到50M不換氣或者只換1-2次,這樣就大大節省換氣所花的時間,但是長距離的就需要換氣來調節自由泳的節奏和速度了。把握換氣的節奏非常重要,掌握呼吸的控制一來可以減少體力消耗,一來可以調整速度。

  進行自由泳完整動作練習時,保持400米為一個階段。每一個400米結束後,及時總結和發現訓練中的姿勢彆扭或換氣不順的問題。此階段可根據個人體力逐步加量到800-1000米。

  4、調整階段

  每次完成練習,可以調整放鬆一下。不要每次都趕緊游的很累才停止。如果感覺到累,說明已經運動過量了。

  我們建議最好是循序漸進的加量更合理。
作者: sanxx    時間: 2011-8-25 13:55

ut免費聊天室 ut聊 ut女同 ut聊天室大廳 ut視訊高雄 ut成人 ut南部聊天室 男同志ut 男同志ut 男同志ut 台中人聊天ut uthome交友 ut東部人聊天 080聊天王朝ut ut上班族聊天至 ut女同聊天室 ut中部聊天室 ut北部人聊天室 ut北部人聊天室 ut北部人聊天室 ut北部人聊天室 ut交友網 ut上班族聊天 ut視訊聊天網 ut網際空間uthome 080中部人聊天ut ut聊天是 ut上班族聊天室 ut上班族聊天室 ut上班族聊天室 ut成人聊天室 ut台中聊天室 ut台中聊天 ut成人聊天 ut網際聊天 ut交友聊天室 ut影音視訊 ut女同志聊天 ut女同志聊天 ut女同志聊天 uthome聊天室 台中ut聊天室 ut女同志聊天 ut一夜情聊天室 ut視訊 ut上班族聊室 ut女同志聊天室 uthome聊天室 uthome聊天室 uthome聊天室 ut拉子聊天 男同志ut ut男視訊 台中ut ut男聊天室 ut視訊交友 蟲蟲ut聊天室 ut台中聊天室 ut台中聊天室 ut台中聊天室 ut女同志 ut成人聊天 ut聊天事 ut南部聊天 ut台中人聊天室 ut網際聊天室 080台中聊天ut ut蟲蟲聊天 ut蟲蟲聊天 ut蟲蟲聊天 ut男視訊聊天 ut蟲蟲聊天 ut免費視訊聊天區 ut聊天聯盟 uthome視訊 ut情色聊天室 080苗栗人聊天ut ut同志聊天 ut同志聊天 ut同志聊天 ut女同聊天室 ut聊天館 ut視訊 ut網路聊天 ut男同志聊天室 ut北部人聊天室 ut男同志聊天 ut上班族聊天室 ut上班族聊天室 ut上班族聊天室 ut男聊天 ut上班族聊天室 ut聊天是室 080苗栗人ut uthome網際空間 ut聊天聯盟0800 ut男同志 ut北部人聊天 ut北部人聊天 ut北部人聊天




歡迎光臨 芊嬌#女人街 (http://touchfish.info/) Powered by Discuz! 7.0.0