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標題: 老人有關節炎運動應適當 [打印本頁]

作者: mike7011 時間: 2010-1-30 03:37 標題: 老人有關節炎運動應適當

隨著年齡的增長，人們會慢慢發現自己不再那麼強壯，肌肉不再那麼發達，骨骼的彈性和韌性減弱，身體的軟骨在逐漸變薄，骨與軟骨連接區修復和重建的能力越來越差，當關節軟骨承受的壓力過大時，就會導致軟骨的退行性改變，說得通俗些就是關節的老化，就會形成骨關節炎。骨關節炎的患病率隨年齡增長而增高，多數是50歲以上的病人，女性比男性多發。在75歲以上的人群中，80%患有骨性關節炎。

骨關節炎患者也需要運動

武警總醫院關節四肢外科主任邢更彥認為，為了保護關節受損而靜止不動，或者認為關節痛是因為缺乏運動而造成的，越痛越要鍛煉，這兩種觀點都失之偏頗。這是因為關節軟骨的營養來自於關節內的滑液，運動時軟骨間歇性受力造成的“唧筒作用”形成滑液在軟骨內迴圈。關節如果長期不動，會導致軟骨營養不良，進而早期退化;反之，過度運動會造成關節的過度負荷，導致關節軟骨損傷。特別是有骨關節病的人，如果再進行不適當的運動，會加重病情的發展。大部分早期骨關節炎的患者通過調整生活方式及正確的運動，不需要打針吃藥，疼痛及不適症狀就能得到改善甚至消失。

要科學有效地進行鍛煉

邢更彥建議，對骨關節炎患者來說，堅持鍛煉，掌握正確的運動方法非常重要，在運動時應以保持現有的關節功能，防止肌肉萎縮以及骨質的鈣離子丟失為目標，掌握不負重或少負重的鍛煉原則，從而防止病情發展。

邢更彥說，骨關節炎患者的最佳運動項目是游泳，特別是蛙泳。因為游泳時身體漂浮在水中，關節不承受體重，所受負荷最小，游泳的動作又能保證關節活動並鍛煉肌肉力量。而且，游泳能增強全身肌力和多關節的活動，使多器官功能得到鍛煉，可有效增強抗病能力。如果條件允許的話，建議每週堅持遊2-3次，時間的長短要循序漸進，慢慢增加，老年人每次不要超過1小時，不要遊得太快，中速即可。

騎自行車也是一個不錯的鍛煉。需要注意的是要慢騎，車上不要載重。但每天騎車的時間不應該超過2小時。或者每天堅持至少慢走30-40分鐘(走平路)，邊走邊活動肘、腕以及手的各個小關節。關節和韌帶需要經常活動，否則就容易僵硬老化。

骨關節炎患者還可以每天在床上做伸曲運動，這對於病情會有很大的幫助。可以每天早晨醒來後和晚上入睡前，有節奏地活動。先活動上肢，讓肩、肘、腕、指關節內旋、外旋、上下左右伸曲，然後再按上述方法活動下肢，每次20-30分鐘，直到身上微微出汗。長期堅持就能延緩關節和韌帶的衰老。

邢更彥提醒說，在生活中，有些活動是無法避免的，例如上下樓、下蹲等，但要避免關節受到反復的衝擊或旋轉，已經發生了骨關節病的人要儘量減少登高運動(如爬山)和快走。上下樓時，要借助扶手，這樣可以減少膝關節和髕骨的受力及摩擦，減輕疼痛。

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