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標題: 如何通過按摩緩解賽後疲勞 [打印本頁]

作者: Luke5256 時間: 2010-4-4 06:37 標題: 如何通過按摩緩解賽後疲勞

足球運動是一項高強度的體力運動，足球運動後身體機能損失很大，所以在足球運動後要進行積極的身體恢復，身體恢復的方法有很多中，例如，營養的供給，充足的睡眠和按摩。

　　按摩是一種很有效的身體恢復方式，通過賽後的按摩可以緩解身體的疲勞感覺，促進血液的正常循環，改善皮膚呼吸狀態，加強皮脂腺和汗腺的活動，從而加快新陳代謝，促進物質分解的最後產物從體內排除。可能也有很多人對按摩的作用有所瞭解，但是，他們對按摩的手法並不是很瞭解，所以，我在下面的文章中就著重的向大家介紹一下按摩的手法和順序，希望幫助大家用合理的按摩手法達到緩解疲勞的作用。

　　首先，按摩的方法有很多種。可以通過推摩、揉捏、揉搓和顫動的方式對身體進行按摩。恢復性按摩一般應該在訓練或者是比賽進行完後的1-3個小時內進行時間一般在25-35分鐘。

　　其次，按摩應該選擇在光線較暗的屋內進行，在按摩的同時最好放上一些音樂，最好是比較輕柔的音樂，這樣可以讓運動員在身體放鬆的同時也放鬆精神，兩者結合的作用下會使放鬆按摩起到比較好的作用。

　　最後，按摩的順序也是很有講究的，要先由背部按起，然後依次是下肢後面，下肢前面，手臂和胸部。在按摩的過程中可以根據項目的特點和身體狀態的不同對一些部位進行一些強化性和有針對性的按摩。這樣會起到更加好的效果。

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