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標題: 女性腰腹部減肥健身操 [打印本頁]

作者: scottwester0513    時間: 2011-2-24 00:40     標題: 女性腰腹部減肥健身操

這是為女性學員編制的一套腰腹減肥健身操,這套操不僅簡明易學,能獨自在家裡練習,而且效果明顯,為許多腰粗的女性解除了煩惱。現將這套操介紹給大家。

  直立,兩腿分開與肩同寬,雙手叉腰,分別向前、後、左、右彎腰屈體,10-20個為一組,每天做3-4組。

  站立,背對牆,兩臂上舉後伸,腰向後彎,兩手扶牆漸漸下移,直至極限,每天做8次。

  站立,兩腿分開,兩臂由前伸向上後舉,頭和上體隨臂盡量後仰,至極限後轉為向前,低頭彎腰,兩臂自然下垂,手盡量摸腳尖,注意,膝關節不得彎屈。

  直立,雙手叉腰,兩腿分開。先按順時針方向扭轉腰部10圈,再按逆時針方向扭轉腰部10圈,最後向前、後、左、右各彎腰屈體5次。

  跪地,雙手前支撐,像貓一樣練習弓背,低頭,腰部用力上拱。然後慢慢抬頭,鬆腰背,使脊柱呈「U」形。弓背時深吸氣,塌腰時呼氣,每天做10-20個。

  仰臥,雙腿併攏屈膝,慢慢向左側扭轉雙腿,直至左膝觸地。再反方向做,注意,上身保持不動。每天做15-20個。

  仰臥,以頭腳為支撐點,腰臀盡量上挺,使身體面「橋」形,保持30秒後臀腰部下放。休息1分鐘再做。每天起床時和睡覺前各做5次。

  以上練習在慢跑或快走20分鐘後做,效果更佳,只要持之以恆,你不公能縮減腰腹部多作的脂肪和贅肉,而且能增強腰部肌肉的彈性和脊椎的靈活性,糾正駝背,脊柱側彎等不良體態。




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