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標題: 普拉提基本動作指導 [打印本頁]

作者: Morris1315 時間: 2010-3-28 19:53 標題: 普拉提基本動作指導

普拉提訓練法是由德國人約瑟夫·普拉提創立的，這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣，讓身體更為協調平衡。同時，對於一般運動難以鍛煉到的地方以及對久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運動來改善。

　　基本動作要領

　　※腹部運動

　　★平躺於墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。（注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣）

　　★用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。

　　★背部挺直，肩膀下沉，吸氣。（呼氣時，身體返回原狀態，動作要慢，有控制）

　　※臀部運動

　　★呼氣，肩膀放鬆，下側腿伸直，腳尖蹬地，上腿抬起與髖關節同高，並向前踢一次振一次。

　　★吸氣，上側腿後展，收緊臀部，伸直膝蓋。

　　※背部運動

　　★俯臥，上體與下肢同時抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿勢。

　　★指尖向前，與腳尖的方向一致，髖部向上頂，保持身體挺直。

　　★吸氣，單腿向上踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復到準備姿勢。

　　※腰部運動

　　★準備動作，上側腿弓起，腳放在下側腿腳前，手臂落在膝蓋上。

　　★直臂支撐，保持身體成直線，手臂斜上伸展45度，呼氣。

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