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標題: 自由泳進階訓練之有效提高速度 [打印本頁]

作者: Morris1315 時間: 2010-3-20 15:40 標題: 自由泳進階訓練之有效提高速度

提高自由泳的速度，應該是我們最終的訓練目的和結果。

　　怎樣來提高速度，應該從多方面綜合入手，需要陸地體能練習和水中動作優化同時進行。但是在我們做進階訓練的時候，提高速度也有技巧和方法。

　　下面我們嘗試採用幾種練習方法來看看是否能對提高速度有效果：

　　1、首先用放鬆的狀態來游自由泳，以25米或者50米做一個標準，計算自己劃臂的次數和每一次劃臂入水和出水的時間。(如果有人幫忙計算更好，沒有就自己默默算一個大概)。

　　2、在第一步的基礎上，嘗試減少劃臂次數，但是加大每次劃臂的力度，同時放緩划水的速度。同樣以25米或者50米做一個標準，計算自己劃臂的次數和每一次劃臂入水和出水的時間。

　　3、第三步，停止打腿，只做劃臂動作，每次劃臂後讓身體保持自然滑行，再進行下一次劃臂。反覆練習。

　　4、第四步，加入打腿動作，但是不需要大幅度的打水，注意保持打腿的節奏，恢復到放鬆的狀態來游自由泳。同樣以25米或者50米做一個標準，計算自己劃臂的次數和每一次劃臂入水和出水的時間。結果應該比第一次的時候劃臂次數更少但是划水效果更好。

　　這種練習在於，首先強化對劃臂與速度的聯繫，然後加強對手臂划水力度和效果的把握，在此基礎上，如果加大划水力度同時逐步提高划水頻率，那麼自由泳的速度也會得到提升。

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