標題:
防OL胸部下垂的小動作
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作者:
girls9309
時間:
2010-1-28 07:17
標題:
防OL胸部下垂的小動作
天天坐在電腦前，哈腰駝背，時間長了會有地心引力造成的胸部下垂。做這幾個動作，可以輕鬆告別office胸部下垂危機。
下垂byebye動作
雙手交叉，一隻手抓住另一隻手的手腕，然後提高至肩頭位置，兩隻手互相推動。
雙腳與肩頭同寬站好
一邊推動，一邊提高至頭部後，再返回肩頭位置，來回5次交換手臂的位置再做，重做20次。
雙腳與肩頭同寬站好，背部挺直，深深地用力吸一口氣，然後緩慢地將兩隻手臂提起。接下來，雙臂向後伸，大幅度打開，緩緩地吐氣，同時胸部向前挺。
彈性無敵動作
雙手合十，手臂呈水平狀放於胸前。手臂與手掌呈垂直狀態。
手臂慢慢伸向頭頂，再慢慢落回到胸前。注意保持直線運動。
平移運動
手臂慢慢向左、右做平移運動。
持續不斷地重複著向上、下、左、右的運動，做5分鐘。
簡單而有效的延緩肺功能衰退的方法，就是「擴胸運動」
擴胸運動
方法：每坐一兩個小時後，站起來，雙臂展開，做擴胸活動。每次舒展胸部三五分鐘。活動的次數、強度和頻率，應根據自己的身體狀況而定。擴胸同時，可上下左右，緩緩活動頸部，自由自在地聳抬雙肩，側側腰身，做深呼吸，並不時捶打或按摩腰部肌肉。
過程要放鬆自然
整個過程要放鬆自然，這樣才能使心肺功能增強，改善腦缺氧狀況，達到鬆弛大腦神經、振作精神的作用。同時由於「擴胸運動」時需要站起來，這樣一個小動作還可以使腿部的肌肉收縮，令下肢的血液回流至心臟，有效預防深靜脈血栓的形成。
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