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標題: 9個建議糾正跑步姿勢 [打印本頁]

作者: qoo2469 時間: 2010-3-10 01:20 標題: 9個建議糾正跑步姿勢

專家指出，跑步涉及神經、肌肉、骨骼、心血管等各個系統，提高跑步質量，有助於減少疲勞，避免受傷，專家給出了以下建議：

　　1.不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

　　2.跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕鬆。

　　3.雙腳落地要輕快，「下腳」過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。

　　4.後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因為身體穩定力量差，此時要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉。

　　5.髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率。

　　6.胳膊彎曲大約90度，跑步時應該「甩開膀子」，讓手臂盡量擺開。

　　7.跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。

　　8.保持雙肩放鬆，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。

　　9.選擇合適的跑步計劃。例如初級：10—12周跑5公里;中級：6—11周跑10公里;高級：11周跑10公里。

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