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標題: 偷空練就完美身材! [打印本頁]

作者: Dominic8571    時間: 2010-1-28 03:20     標題: 偷空練就完美身材!

不少職業女性知道自己的體形有缺陷,可是卻擠不出時間去進行形體鍛煉,怎麼辦?在現實生活中,這是一個普遍存在的問題,對既沒有時間去健身房,又沒有家用健身器材的女性來說,要鍛煉體型可就更難了。其實,倘若你真心想鍛煉,那麼時間和辦法都是會有的。
以下的小方法你若能堅持半年,身材自然就會變得挺拔多姿,不信你試試?

  一、床上鍛煉。想減肥的女性早上不要睡懶覺,可提前15分鐘起床,然後在床上做仰臥起坐,仰臥舉腿,側臥抬腿,俯臥抬腿兩頭起等有益腰、腹、臀、腿的鍛煉。強度自己控制,以精神煥發,不太累為宜。

  二、心理鍛煉。在床上練完後,不妨到鏡子前照照,找找自我感覺。這時你欣賞的是自己的身體而非服裝。大凡對自己身材自信的女士都喜歡在鏡子前左顧右盼,增強自信心。

  三、走路鍛煉。走路人人都會,但掌握正確方法的人並不多。無論你身材如何,出門走路都要講究姿勢的正確優雅:挺胸、收腹、眼平視、不走八字步。開始階段也許會覺得累,但習慣後就會覺得這樣做很好。

  四、工間鍛煉。伏案工作的女性,在工作間隙應多做伸展練習,以保持體形的優美,同時能放鬆緊張的神經肌肉,獲得積極性休息。

  五、家務鍛煉。如果下班後要忙家務,那麼你也可在做家務中進行鍛煉:儘量用雙手取東西;不系圍裙,又不讓衣服弄髒,這樣你就能保持良好的身體姿勢。晚上空閒時,可做些俯臥撐;準備一副啞鈴,做做彎舉練習,以使你的臂、肩、胸、背肌更加豐滿而有彈性。或者練一套健美操,使全身得到鍛煉。節假日可同家人和朋友一起郊遊、登山、游泳、打球,使身心得到調節。




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